热闹的国庆长假已经过去，但对很多人来说，国庆并没有让他们获得休息，反而因户外出游、暴饮暴食、作息不规律等，让身体加重了负担。

 

“亲朋好友一聚会，总是爱多吃。”国庆长假结束，很多上班族重新开始工作。经过一段时间的吃吃喝喝，假期过后特别容易引发“节日综合症”，表现为没有食欲、疲倦乏力、注意力不集中等，该如何进行调整呢?

 

 

1.从饮食上看，“节日综合症”是如何引发的?

 

“节日综合症”是由于节假日期间饮食不规律、高脂、低纤维膳食、运动减少、睡眠休息不规律等因素导致的。

 

2. 要消除“节日综合症”，在饮食营养上该如何调整?

 

饮食营养上注意不暴饮暴食，细嚼慢咽，同时一定要清淡少盐膳食，多采用蒸、煮、炖、凉拌的烹调方式;适当减少如花生、瓜子等食物的摄入;多喝水，以白开水为主，或是鲜柠檬泡的水，增加代谢;多吃蔬菜水果，做到每顿有蔬菜，每天有水果;适量运动;保证充足睡眠。

 

给大家推荐7款美食让大家休养生息。

 

 

 

周一：豌豆尖蘑菇豆腐汤

 

推荐理由：赶走油腻

 

蘑菇里面含有粘多糖等物质，可以抗氧化，提高免疫力;豆腐不仅补充大豆民黄酮，而且富含优质蛋白质和大量的钙;豌豆尖富含多种维生素和膳食纤维，膳食纤维可以起到降低胆固醇、油腻等被身体吸收的作用，同时可润肠通便。

 

 

 

周二：紫薯馅南瓜粗粮饼

 

推荐理由：调节情绪

 

过节期间，气氛比较热烈，情绪易激动或紧张，生活节奏较快，为舒缓紧张的情绪，建议适当增加粗粮的摄入，粗粮里富含B族维生素，可以起到滋养神经，调节情绪的作用。

 

 

 

周三：炒红绿双丝

 

推荐理由：提高食欲

 

节日期间吃的过于油腻会导致胃口，节后不妨吃点儿清淡口味的食物，如素炒胡萝卜和芸豆，胡萝卜含胡萝卜素较丰富，可以提高免疫力，芸豆中也可给身体提供多种维生素。

 

 

 

周四：柠檬水果甜汤

 

推荐理由：恢复好脸色

 

吃的过于油腻，过于疲劳，导致精神状态不佳，而且脱色不好看，这时可多吃些富含VC的食物，如柠檬里含VC就非常丰富，平时可喝些鲜柠檬泡的水，或是柠檬水果甜汤都不错。

 

 

 

周五：西红柿炖牛腩

 

推荐理由：保护腺体

 

牛肉中富含优质蛋白，西红柿中含有番茄红素，属于脂溶性营养素，采用与牛肉一起炖，不仅提高口感，而且可以提高番茄红素的吸收率，番茄红素专门针对腺体抗氧化，对于乳腺、前列腺有一定的保护作用。

 

 

 

周六：酸奶水果捞

 

推荐理由：促进肠道健康

 

多种水果混合在一起，可以很好的实现食物多样化，有利于营养素摄入的更全面，而且加入了酸奶也可以摄入一些对肠道有益的有益菌，有助肠道健康，而且酸奶里含钙丰富，也可以起到补充钙的作用。

 

 

 

周日：牛奶芝麻馒头

 

推荐理由：减少胆固醇

 

芝麻里含有大量不饱和脂肪酸，对于降低胆固醇有帮助，可以减少节日期间摄入过多的胆固醇对身体造成的危害;牛奶富含钙，放在馒头中摄入起来更加方便。

 

除去食补外，体育锻炼可以大大加快大脑处理信息的反应速度，促进我们精力的恢复。而且时常锻炼的朋友一定会发现，定期的体育活动不仅不会让人觉得疲惫，反而会精力充沛、精神饱满。可多选择轻柔舒缓的活动项目，如快走、慢跑、广播操、太极拳等。

 

 

 

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