《小改变，大影响》

[澳]凯特·格拉丁 著

刘萍 黄金金 译

湛庐文化 | 中国财政经济出版社2022年出版

作为青少年问题专家，作者辅导过许许多多的青少年，她反复从孩子们口中听到很难坚持目标、学业毫无进步，常常觉得沮丧失落的烦恼，因为生活中有太多让人分心的事，学业压力与社交生活常常让人喘不过气。要知道，想要改变现状，需要的也许不是激励，而是习惯。

一说到培养好习惯，人们可能会觉得需要费很大力气，但本书指出，每天几分钟，只要一点小改变，就能给生活带来令人兴奋的改变。无论是想提高成绩、锻炼身体、保持更和谐的人际关系，又或者只是想存钱买点特殊的东西，只需要对日常生活做简单的微调，一次建立一个微习惯，积少成多，就能让自己的学业和生活实现长足的进步。

>>内文选读：

充满自信

自大是一种自以为是、高人一等的态度。自信则是能够坦然地面对真实的自己和他人。所谓自信，就是坚信自己绝不会低人一等，因为每个人都是独一无二的。问题是我们的大脑习惯于自我批评，内心的批评声会不时响起。大脑还会不断地拿我们的能力、成就、相貌与其他人的进行比较，让我们一直自愧不如。于是，我们开始寻求认可。来自外界的青睐与认可确实可以让我们增加自我认同感，因此我们也很容易对其产生依赖。

但是你可曾想过，外界的声音怎么可能一直如我们所愿？单是想一想也会感觉这并不现实。长此以往，过度依赖外界的认可会逐渐削弱我们的自我认同感。犯错、碰壁、失败是难免的，同时你也不可能让每一个与你相处的人都喜欢你，坚持正面的自我评价才是真正的自信。

当然，尝试新鲜事物、坦然面对他人的评价需要莫大的勇气。想要不受他人左右，你就必须清楚地了解自己奉行的价值观。为人处世都要坚持自己的价值观，一旦明确了这一点，哪怕这样做偶尔引起情感上的不适，你也能坚持自己的原则。如果你的自信源于对自己价值观的坚守，源于对自己的认同，而非仅仅源于成就感，你就能够顺境中大胆拼搏，逆境中不惧艰难。你的价值并不会因为失败、碰壁而有所减少。相反，从这些经历中获得的经验教训会让你变得更有价值。

微习惯：转换思维

别人是否喜欢你并不是你能控制的。当我们把精力集中在无力控制的问题上时，可能会感到焦虑不安。与其这样，倒不如关注自己能够控制的问题，比如思考一下“别人有什么可爱之处”。这会让你感到充满力量。同时，发现别人的闪光点也会让你受益无穷。毕竟谁不喜欢对他们表现出好感的人呢？这就是双赢。

但这和习惯的养成有什么关系呢？下一次，当你脑海里蹦出诸如“他喜欢我吗”之类的念头时，立刻开始思考“他有什么可爱之处”。也就是说，你可以把念头当成触机，利用它触发思考。因为你渴望多了解对方一些，便自然而然地与他展开了轻松的谈话。谈话中，你感到自己已经不像之前那样焦虑了。这不就是奖励吗？这个过程就是一个“触机-行为-奖励”的习惯回路。

微习惯：庆祝失败

培养自己勇于直面失败的韧性，做一个坚韧不拔的人。即使结果难料，也要充满自信地迎接挑战。你可以每周选出“最有意义的失败”并为之庆祝一番。这个庆祝活动本身对你并无益处，却能体现出你坚守的价值观。我们之所以要培养“庆祝失败”的习惯，是因为即使你害怕失败，也依然咬紧牙关坚持不懈，为实现自身的价值和内心的渴望勇敢奋斗。这本身就是值得赞赏的行为。如果你因为害怕失败而不敢有所行动，那才是真正的失败。

在卧室的白板上或贴在墙壁的白纸上写下“本周最有意义的失败”。在手机上设置备忘录，提醒你利用每周五下午的时间，对一周发生的事情进行总结和反思，写下过去一周里最有意义的一次失败经历。

微习惯：头等大事

除了每天更新清单总目录，你还要决定三项当天必须完成的任务。你可以根据截止日期、重要程度、属于什么目标进行选择。为什么只选三项任务？一方面是为了避免你每天被千头万绪的事务缠得喘不过气，另一方面，这样做会让你感到目标明确可行，在自己力所能及的范围里。你会因此感到动力十足，对这一天充满信心。

但是，每天都可能出现意料之外的新任务，所以我认为这件事最好在回家后立刻做。我强烈建议你到家之后翻出总目录，添加当日出现的新任务，然后在另一份待办清单中列出当晚就寝之前必须完成的三项任务。把这份清单放在随手可及的地方，任务完成之后立刻把它们从清单上划掉。