春节将至，又是新的一年，无处安放的肉肉仍然无处可甩？糖尿病、高血压、打呼噜，注定要陪伴终生？

看内分泌科高鑫教授分享的门诊病人减重励志贴：

生娃后就开始持续性发福，155cm的身高，体重一路飙升并稳定在124斤——这是5个月前我的状态。对自己的健康状态其实很不满意，每年体检都在提示“肝脂肪浸润”。我一直觉得自己的易胖体质遗传自老爸，这不，在200多斤的老爸身边，我算是个妥妥的微胖界人士。

真正下定决心减重，是源自“逼”着老爸来就诊的经历。高血压、糖尿病、高血脂，老爸一样没落下。近几年来，先后做过心脏、腰椎手术，医生每回都会建议：一定要减重啊。但是呢，老人家康复后每天最快乐的事情，就是宅在家里上网，以及吃零食。五个月前，他腰痛、脚痛症状越来越明显，还时不时感觉有些心悸。好说歹说，我终于“逼”着老爸来到中山医院内分泌科高鑫教授的诊室——对于顽固抗拒看病的病人，必须找最权威最会沟通的专家！

高教授耐心询问病史和查体后，结合各项检查结果，调整了用药，最最关键的是，给出了针对BMI的膳食指导。印象最深的一句话是：“目前首要是减重，体重减轻后，各种不适症状都会减轻！”高教授还让她脂肪肝诊疗团队的专家给老爸推荐了体脂称，“每天填写体重、血糖，做好这份家庭作业！”

为了鼓励老爸，我也下定决心一起减重。根据膳食指南，我们选取了偷懒的方式——购买了营养师搭配好的减脂餐，每日三餐有肉有菜有主食，每天控制在1500千卡以内，三餐间的加餐也按照营养专家建议，少而精，坚决地和高热量碳酸饮料、各种零食说再见！老爸因为腰腿疼，并没有特别的增加运动量；我从9月份开始了每周两次健身房的私教课+3-4次半小时疾速走有氧锻炼。五个月过去了，老爸体重二十年来首次降到180多斤，我也实打实减了近10斤！

真的就和高教授说的一样，体重减轻了，老爸各种不适症状都减轻了，多年来的鼾症和夜间胸闷不适也神奇地好多了。对于我来说，重新铸就健康的生活方式，不仅让体质大大提升，感受着之前穿不下的漂亮裙子变得重新合身，真是太有成就感了！

现在，还是经常听到身边朋友说：没时间运动，没办法抗拒美食诱惑等等，这不正是我和老爸几个月前挂在嘴边并深以为然的吗？其实，能不能“管住嘴、迈开腿”，都在于你是不是真的下定了决心。当你总是说没时间做一件很想做的事的时候，其实是你并没真的想去做。

怎样才能管住嘴、迈开腿？

日常饮食上，三餐合理搭配，营养均衡，尽量少吃动物内脏，并减少高脂饮食的摄入，可多选择吃一些豆类、蔬菜、谷物类的，还可吃一些瘦肉、鱼类等食物。

每餐定时、定量吃，避免饥一顿饱一顿，这是因为在很饿的时候，常常会吃很多充饥，长期如此，会引起肝脏对脂肪的储备能力上升，形成脂肪肝。

迈开腿，定期进行运动锻炼，运动强度也要循序渐进

说起运动，据了解，对于单纯性脂肪肝患者，通过半年的饮食+运动调整后，很多会基本“痊愈”。对于体重过重的患者，通过运动的方法，体重降低3%-5%，其脂肪肝会明显减轻，体重如果降低7%-10%，肝纤维化明显减轻甚至逆转。所以一定要长期坚持，三天打渔两天晒网是不行的。

3. 减少饮酒量或者完全戒酒，是预防酒精性肝病唯一的有效方法。

4. 定期做检查。定期检查能及时了解自身的健康状况，也能尽早发现疾病。

5. 合理用药。根据检查结果选择适合自己的药物，避免乱用药加重肝脏负担。

6. 严重肥胖的患者可以接受代谢手术治疗，疗效非常确切，可以显著改善肥胖人群的各种代谢指标，可以到复旦大学附属中山医院门诊进行咨询。