步入中老年阶段的人常会说这样一句话：“人老腿先衰”。

膝盖是人体最大最复杂的关节，一旦膝关节损伤了，就会让人感到相当痛苦，严重时甚至连走路都会很困难。

这主要是由于中老年人在年轻时没有好好保护膝盖，随着年龄的增长，膝盖就会出现退化、疼痛的状况。

可见，人们想要老来不遭受膝盖的疼痛，就得好好保护自己的膝关节。

现在很多人越来越关注自己的健康问题，坚持运动的人也变多了，俗话说“生命在于运动”嘛。

虽然运动确实能够强身健体，但膝盖不好的人，运动得“挑着做”，尽量不要做一些对膝盖伤害比较大的运动。

那么，哪些运动对膝盖伤害比较大呢？

细数伤膝盖的运动

第一、爬山

爬山是很多中老年人比较偏爱的锻炼项目之一。爬山虽然能够增强人们的心肺功能，但也会伤害人们的膝盖。这到底是为什么？

因为人们在爬山的过程中，人的膝盖往往处于弯曲的状态，一旦膝盖长时间弯曲就会加大膝关节的负担，从而使得软骨获得养分不足以及过度磨损。

这样一来受累的只有膝盖，严重时还会引起软骨病变。

第二、球类运动

球类运动如足球、篮球是年轻人喜欢的运动方式，也是最容易伤害膝盖的运动。

这主要是因为球类运动属于激烈型运动，运动过程中碰撞激烈的现象很常见，这就加大了伤害膝盖的风险；另外，人们在运动时常常需要配合弹跳的动作，而弹跳频率越高，对膝盖的伤害越大。

第三、跑步

跑步是一项很简单的动作，只需要两步：腿跨出后落地，再次蹬地。

而在跑步的全过程中，就是无数次循环同一个动作。而每次人们跑步落地时的冲击力，对膝盖的影响极大。人们跑步的速度越快，膝关节所承受的冲击力和磨损就越大。

那么，人们日常该如何保护自己的膝关节呢？

保护膝盖，从点滴小事做起

运动锻炼不可缺

在日常生活中人们缺少不了运动锻炼，因此人们想要保护好自己的膝关节，可以做一些对膝盖几乎没有影响的运动，比如游泳、普拉提、骑自行车等。

其中游泳是所有运动中对膝关节冲击最小的，在水中人体的各关节基本不负重，这不仅能保护人的膝关节还能增强人的心肺功能。

注意膝盖保暖

膝盖是一个最容易受凉的地方，这主要是因为膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护。一旦膝盖长期受凉就会导致人们出现膝关节疼痛、肿胀的情况。

因此人们在日常生活中一定要注意膝盖保暖，尤其是夏天在空调房，穿着清凉的女性最好在腿上盖张小毛毯。

不要长时间保持一个动作

对于很多人来说，长时间保持一个动作是最常见的事，比如久坐、长时间站立、长时间走路等。往往这些行为都会使膝关节受到一定的损伤。

因此在人们长时间保持一个动作时，一定要记住多活动身体，同时每隔1-2个小时就改变一下姿势。

膝盖的健康大多掌握在自己的手中。

在日常生活中好好地保护膝盖，等老了就不用为膝盖疼痛而烦恼了！

编辑：顾军 陈曦

责任编辑：张鹏

来源：39健康网、搜狐网