人到中年，身体开始走下坡路，开始注重养生，但是一不小心就容易走了弯路。五位院士集体发声，振聋发聩，为了健康一定要好好看看。

误区一：多吃补药能长寿、防癌？有人被骗得人财两空

郝希山院士：早在2012年第十八届“全国肿瘤防治宣传周”活动中，两位中国工程院院士——中国医学科学院肿瘤医院临床肿瘤学家孙燕和中国抗癌协会理事长郝希山就痛批：“补药具有直接抗癌的作用都是骗的”，“坚决反对用营养品来防癌”。

孙燕院士：孙燕指出，市场上很多所谓的“抗癌中药”或“防癌食品”是未经实验和临床证实的。“不止一次，我们非常痛心地看到病人被骗得人财两空，到了晚期甚至终末期才来找我们，而我们又非神仙，后果令人痛惜。”

对策：吃不如做

给大家推荐3个比吃补药都好的小方子，不伤肝、无副作用，但最重要的是：坚持。

1、指腹梳头

以指腹代梳梳头是较好的头部按摩法。操作时，双手指腹分别从发际线两侧，从前往脑后轻梳，边梳边适度按压，至头皮微微发热即可。

每天早中晚可各做1次，每次双手各梳100下左右。

2、适当健走

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都推荐。

世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

3、泡脚

中医讲究“上病下治”。连接人体脏腑的十二经脉有一半起止于被称为人体“第二心脏”的脚上，还有至少60多个穴位汇集在这里。泡脚能刺激我们的足部，可促进全身气血顺畅，经脉调和。

晚上9点前后泡脚效果比较好。最好用木盆或搪瓷盆，水温40℃左右，泡脚水盖过脚踝，在膝盖上搭一条毛巾盖住腿。

误区二：钙补得越多越好？当心引起高钙血症、肾结石

补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。

1、过量补钙容易引起高钙血症、肾结石等并发症

补钙要注意适度，并非钙补得越多越好。我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

对于60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙。过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。

2、大部分人不需要服用钙补充剂

一位英国卫生部的发言人说，”健康均衡的饮食可提供足够的营养，包括所需的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，强化乳品的替代物，比如豆浆，绿叶蔬菜。”

对策：服免费钙

有补钙的观念是好的，但不一定要吃钙片，有一些免费的补钙小方法，快来看看。

1、晒太阳

晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。提醒一下，隔着玻璃晒没用。

2、做运动

运动对骨密度的影响程度高达5％-25％。运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。建议每天运动半小时到一小时，可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。比如打太极拳、快走、慢跑等。

3、吃蔬菜

一些深绿色的蔬菜，如菠菜、芥兰、西兰花等，富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。

误区三：有点病就吃药？把身体交给医生，把心交给自己

汤钊猷院士

与医学结缘 64 载，与肝癌抗战半个世纪，中国工程院院士、著名肿瘤专家汤钊猷自认这辈子已经做了两件事——最早提出了 " 亚临床肝癌 "，使不能切除肝癌的五年生存率从零提高到 20% 以上；最早建成 " 高转移人肝癌模型系统 "，从中筛选出癌症治疗药物，并为全世界 200 多个科研机构提供研究素材。

长久以来癌症治疗有这样几个问题：一是重硬件、轻软件，也就是大量资源投入到抗癌药物的研发上，对照顾患者的身心健康方面关注不够；二是重局部、轻整体，没有把人体当做一个整体来对待，对人体微环境和肌体关注较少；三是重消灭、轻改造，消灭是对的，不消灭癌细胞的 " 有生力量 "，就无法达到治愈的目的，但是癌症不同于传染性疾病，只要把 " 入侵的外敌 " 消灭就好，癌细胞是由正常细胞转变而来的，还有可能被改造。

对策：把身体交给医生，把心交给自己

如果说过去主导癌症治疗的关键是医生，在这一理论体系下，患者自身是否乐观、是否有战胜癌症的决心也在抗癌中起到了及其重要的作用。

1.什么运动能防癌？游泳

汤钊猷院士说：“患者总是问我做什么来预防癌症。什么运动可以预防癌症？事实上，最好的防癌运动是一件事：游泳。

只有当你在游泳时，你才会发现原来的身体会比白天更强壮。游泳被称为“体育之王”。这主要是因为游泳可以避免常规运动对人体关节造成的损害，而且对健康有益，对年轻人和老年人都适用。许多运动员在受伤后的恢复期可以通过游泳来帮助康复，游泳也不需要很多专业设施，一池水就足够了。

2.保持人体的“两动两通”

“两动”就是动体与动脑，“两通”即保持两便的通畅与血脉的通畅。

误区四：不生病就不用体检？每年一次体检很有必要

钟南山院士

国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任、中国工程院院士钟南山提醒，每年一次的体检很有必要。

很多病刚开始是无症状的，如很多慢性阻塞性肺病，刚开始都不知道的，到发作时已经晚了。肾、肺、心脏损耗30%-50%以上才表现出症状，到那时再看病已经晚了，过了最佳治疗期，为了能健康长寿点，体检很有必要。

总的来说，通过体检等早期诊断的方式方法，对于很多肿瘤的早期发现和治疗，有很大帮助。

对策：每年体检

不要觉得体检是在浪费钱，有病治病，没病也放心。50岁后的体检关键点都给您总结好了，体检的时候可别漏查。

1、50+岁 关注肠道和骨密度

从50岁开始，结肠、骨密度检查应该成为扩展关注的对象。

女性：50岁以后女性有一半会发生骨质疏松、卵巢癌50岁后高发、心脏病50岁以上女性第一死因、脑卒中25%的脑卒中发生在65岁之前

建议加检：

骨密度检查（每3年一次）、结肠癌筛查（每5年一次）、卵巢检查（每3年一次）、心脏检查（每年一次）、盆腔检查（每年一次）、宫颈检查（每年一次）、乳腺检查（每年一次）

血糖检查（每3年一次，高危者每年检查）

男性：心脏病是60岁以上男性重要死因、脑卒中55岁后卒中风险每10年增加一倍、前列腺癌50岁以上高发，发生率达1/38

建议加检：

前列腺检查（每3年一次）、结肠癌筛查（每3年一次）、睾丸检查（每3年一次）

2、60+岁 全面关注身体健康

从60岁开始，除了之前关注的项目，身体不适的地方应该引起我们更多关注。

女性：骨质疏松60岁以后女性有一半因骨质疏松发生骨折、结直肠癌大多发生在60岁后、心脏病60岁以上女性重要死因、脑卒中75%的脑卒中发生在65岁后

建议加检：骨密度检查（每3年一次）、结肠癌筛查（每3年一次）、结肠镜检查（每5年一次）、心脏检查（每年一次）、盆腔检查（每年一次）、乳腺检查（每年一次）

65岁后没有必要做子宫颈图片检查、70岁后没有必要做乳房X光检查

男性：前列腺癌发生率达1/15、结肠癌44%发生在60~70岁、脑卒中75%发生在65岁后

建议加检：心脏检查（每年一次）、前列腺检查（每年一次）、结肠癌筛查（每3年一次）

此外，60岁以上无论男女，每年都应当进行眼部检查、耳部听力损伤测试。如出现感染应马上去医院。

误区五：治疗高血压，只吃降压药就够了？当然不是

石学敏院士

中国工程院院士、国医大师、天津中医药大学教授石学敏指出，不少人认为治疗高血压就是要吃降压药，这是一个误区。“长期吃降压药是科学控压方法，应该坚持，但并不能起到根本的治疗效果——心、脑、肾靶器官损伤仍在。”

石学敏建议，不妨多试试中医针灸按摩。他就经常用自创的“指针法”为自己按摩。

方法如下：首先坐在椅子上，靠背，头稍后仰，双目微闭，消除杂念，双手向后做护住后脑勺状，用两个大拇指在后颈部及耳垂后，找到天柱穴（位于后头骨正下方凹处）、风池穴（在头额后面大筋的两旁与耳垂平行凹陷处）、翳风穴（位于耳垂与下颚侧边骨头交接处，见组图中的右图），依次按压这三对穴位，不要求穴位精准，按压穴位周围同样有效。每次按压3分钟，每天坚持10分钟即可。

对策：降压有法

通过控制饮食就可以降血压，如果太迷信药物然后饮食放开了吃，你吃再多的药，也可能达不到效果。

1、食盐最多一小瓶盖

饮食降血压的第一点就是要少吃盐。食盐中的“钠”能引起水钠潴留，导致外周血管阻力增大，引起血压升高。

世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6克左右，也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。

2、一天不超过三勺油

第二步是控制吃油，不管是油的类型还是油的数量都要控制。油脂摄入过多就会引发心血管的病变，最后很多高血压患者都因为心血管出了问题。

建议每天食用油摄入量不要超过25克，即一天不超过三勺油，高血压患者更应减少。

3、注重补钾

高血压患者要补钾，这么重要的一点却被很多人忽视。钾有降低血压、保护心血管的作用。

日常最安全的补钾方法就是食补，平时可多吃香蕉、蘑菇、菠菜、松子、黄豆制品等食物。

编辑：沈湫莎

责任编辑：许琦敏

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