《自我效能》

【加】阿尔伯特·班杜拉 著

缪小春 李凌 井世洁 张小林 译

华东师范大学出版社2022年3月出版

个人因素在人类自我发展、适应以及社会和个人改变中的主导作用日益增强，其中，人们对其效能的信念发挥着关键作用。除非人们相信能够通过自己的行为产生期望的结果，阻止有害的结果，否则当面对困难的时候，没有什么能激励他们行动或坚持。其他任何可能作为引导或动机的因素，都是基于一个人拥有通过自己的行为产生影响的力量这一核心信念的。本书展现了个人和群体效能感知在生活的各个领域中的中心地位。

书摘：

健康促进行为中的自我效能知觉

人们对能激发自己并调节自身行为的信念对他们是否考虑改变有害的健康习惯或进行康复活动具有重要作用。保持健康的无效能感常使人们进行健康冒险，如吸烟或肥胖，而实际上人们能对这些行为进行控制。如果人们认为自己不能成功，他们就根本不会进行尝试；如果进行尝试，在没有立竿见影的结果或面临挫折时他们会轻易放弃。因而，判断自己没有能力戒烟的吸烟者甚至不会尝试戒烟。如果他们进行尝试，也会轻易放弃，虽然他们可能会关注吸烟对健康的危害。在对一个尝试自己戒烟的烟鬼进行的纵向研究中，成功的戒烟者在一开始就比复吸者和一直吸烟的人具有更强的效能感。那些认为自己能够成功的人为克服他们的吸烟渴望并打破吸烟习惯付出努力。甚至那些承认他们的习惯会对健康有害的人也没有成功控制自己的行为，除非他们将自己判断为对抵制情境性和情绪煽动有一定的效能。

笛克莱蒙特和他的同事考察了习惯变化不同阶段中的效能知觉的水平。他们发现当人们从无视习惯的变化到严肃地思考这一问题，再到开始发生变化而后保持已获得的变化时，效能知觉会提高。复发破坏了对自我调控效能的信念。低效能感的个体会放弃预防行为。如果人们判断自己不能控制疼痛，他们同样会回避正确的治疗。

传媒，特别是电视，在为大众提供关于什么对健康有害的信息上具有重要作用。使人们采用阻止疾病的健康行为的努力取决于健康教育运动的有说服力的交流。这些努力之所以成功，依赖于它知道在保健行动中什么使健康交流更有效。在大多数健康信息中，通过描述疾病的危害及人们对疾病的敏感性来引起恐惧常常被用作推动力，推荐给人们的预防方法则作为行动的指导。过分的恫吓性策略会适得其反。

贝克和郎德研究了牙周疾病的严重程度和对它的敏感性发生变化时健康交流的劝说作用。病人关于坚持必要的卫生习惯的效能信念是他们能否采用预防实践的良好预测者。而恐惧唤起对他们是否采取预防措施没有多少效果。对预防方法的效能信念应该与相信自己能一贯使用这一方法的效能信念相区别。公众服务活动对方法的效能关注越来越多，但忽略了个人效能。这是一种会产生重要结果的忽略。如果人们真正怀疑自己坚持性的效能，他们就不会从事具有潜在益处的活动。塞黛尔、泰尔和威格曼报告说，通过强调疾病的严重性和个人的对疾病的敏感性来提高危险知觉，对是否采用与癌症相关的预防行为没有或很少有效果。但是相信自己能采取某种行为的个人效能信念和相信自己能查明早期问题的自我保护活动的效能信念则是良好的预测者。

人们需要关于潜在危险的足够知识来保证行动，但他们不必因为吓得要死才采取行动，许多家庭也不是因为恐惧才为房子买防火保险。人们所需要的是关于如何调节自身行为的知识以及坚信自己有能力将关注变为有效的预防行动的牢固的个人效能信念。因而，强调的重心应从恐吓人们关心健康转变为提供给人们对健康习惯实行个人控制的工具。旨在使人们改变健康习惯的干预措施必须要依据人们的效能知觉水平来制定。那些认为自己改变现状的努力是无效的人需要一个“自我使能”的指导程序，这个程序提供运用个人控制的掌握经验。而对那些具有足够的效能知觉而抱有对生活方式改变的展望的人可以使用不太集中的方法进行劝说。