失眠是日常生活中经常会遇到的一种情况，有许多人都有失眠的症状，失眠的原因有

许多，既有疾病原因，也有生活原因，那么失眠了改怎么办呢？今天就给大家分享几种缓

解失眠的小妙招？

1.呼吸减慢法

首先要把自身的呼吸按照节奏呼吸，先快后慢，会有催眠的作用.逐渐放慢呼吸频率可

以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2.按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效.如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之

后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再

按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

3.喝热牛奶

睡前喝一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素，具

有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

4.正确的睡姿

我们睡觉的时候选择一个最让自己舒服放松的睡姿，微曲双腿，全身自然放松，一手

屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，这种睡眠姿势是最好的。

5.睡前洗个热水“脚”

脚底有很多人体器官的反射区，上床前以 40℃～50℃ 温水洗脚后，搓揉脚底片刻，

能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。

冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。