一场突如其来的新冠肺炎疫情，给人们带来了巨大的心理冲击。其实在日常生活中，我们不可避免地会遇到一些威胁和困境，比如收到负面信息、经历各种各样的失败、遭受拒绝或排斥等等。此时，与其被动接受，不如主动利用各种心理资源调适自我，积极、健康地应对生活的挑战。

敬畏

南宋大儒朱熹曾在《中庸注》中言：“君子之心，常存敬畏。”所谓敬畏之心，就是指人们面对那些广阔、浩大，以及超越当前认知范围的对象时，所产生的一种情绪体验。对大自然的敬畏，有助于减少、避免人类与自然间的冲突。但是当冲突已经发生，疫情已经蔓延，敬畏也可以作为一种心理资源帮助人们应对疫情。

心理学研究表明，敬畏可以使人产生一种自我超越的状态，可以提升人们的幸福感，减轻威胁引发的消极情绪。在这个特殊时期，我们可以通过回忆曾经让自己感到敬畏的经历，比如曾经看到过的自然奇观，或者观看大自然的图片、纪录片等，来让自己产生敬畏之心，帮助自己积极应对非常时期的困境。

怀旧

怀旧是一种对过去经历的情感性的怀念。作为一种十分常见的情绪，人们每周都会产生数次怀旧体验。怀旧金曲、经典影片、儿时玩物等，都会在不经意间引发怀旧情绪。

心理学研究表明，怀旧有利于人们的心理健康，可以让人们感受到社会支持，感受到人与人之间的爱与联结，减轻孤独感、无聊感，帮助人们积极地应对生活中的逆境。闲居家中，大家不妨翻一翻童年时的相册，找一找从前视若珍宝的音乐唱片，和家人一起重温儿时的影视作品，一起享受怀旧的感觉。

自我肯定

自我肯定是指人们通过关注和肯定自我价值，或者自我的其它重要方面来维护自我完整性。这是一种非常重要的心理资源，也是一种有效而健康的应对方式，可使人们在维护自我的同时，从威胁中学到有利于适应的信息，减少不利于适应的行为。

身处疫情之中，自我肯定可以让人更容易地接受那些威胁自身健康的信息（如疫情信息），并实践一些利于健康的行为（如戴口罩、减少外出），减轻应激或压力导致的生理和心理问题（如焦虑、恐慌）。一项最新研究也证实，自我肯定干预可以降低此次新冠疫情引发的焦虑、抑郁等心理反应。

自我肯定的方法有多种，在我国最常见、最有效的方法就是思考对自己和家人最重要的价值，例如经济、社会关系、知识、品格、艺术等。

正念

正念是一种有目地、不评判地将意识与注意力集中于当下的方法。正念的作用非常广泛，可以提升人们的心理健康，增强心理调适能力，降低焦虑、抑郁、冲动等负面情绪，缓解心理和精神疾病。正念训练的方法有很多种，比如正念冥想、正念呼吸、正念太极等。

作者：杨紫嫣（作者系中科院心理所博士后）
编辑：许琦敏
责任编辑：任荃

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