世界杯如火如荼地进行，各种因此引发的健康问题也成为众人关注的焦点。睡眠缺乏、过度兴奋、借助烟酒提神。这些对健康有百害而无一利，对男性肾的伤害尤其严重。足够的睡眠才有精气，熬夜就会损伤肾精。四年一次的世界杯，不得不熬夜，有没有补救方法?如何在不错过精彩球赛的同时又不让身体受到损害?
在这里为你介绍一些简单易做的食疗补肾的菜谱，简单的食材在自己厨房里就能实现。广大球迷大可以在享受球赛的同时让自己的肾得到充分的补养。
周一：韭菜炒千张
千张：
韭菜：有一个很响亮的名字叫“壮阳草”。韭菜的功效是：温中养血、温肾暖腰膝。南方称为豆腐皮，是一种薄的豆腐干片，色白，可凉拌，可清炒，可煮食。韭菜炒千张，是一道很普通的家常菜，但是味道非常棒，营养价值也很高的。
食材：
里脊、千张、韭菜、淀粉、生抽、糖、料酒、盐、葱姜
做法：
1.千张洗净切成丝;
2.里脊切丝上浆备用;
3.韭菜洗净切成寸断，葱姜切碎;
4.锅中放水烧开加入盐 千张丝煮至2分钟，去掉豆腥味;
5.另起锅加入油烧热。放入肉丝煸炒，加入料酒 葱姜 生抽 糖继续煸炒;
6.加入煮制的千张丝;
7.放入一点泡椒煸炒均匀;
8.最后加入韭菜 快速煸炒，加盐调味即可。
注意：
由于韭菜不易消化，故一次不应吃得太多，中医认为，阴虚火旺者(症状：心烦，颧骨潮红，口干不想喝水，舌红少苔，盗汗等)，患疮疡目疾者忌食韭菜。不喜欢吃辣味的人不宜吃，易引起过敏的人也不宜吃。
周二：黑豆猪骨汤
中医历来认为，黑豆为肾之谷，入肾。具有健脾利水，消肿下气;滋肾阴，润肺燥，制风热而活血解毒;止盗汗，乌发黑发以及延年益寿的功能。现代药理研究证实，黑豆除含有丰富的蛋白质、卵磷脂，脂肪及维生素，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。正因为如此，黑豆一直被人们视为药食两用的佳品。
食材：黑豆、主顾、枸杞、桂圆
做法：
1.黑豆洗净，爆香;(锅内不能加油)
2.枸杞子、桂圆洗净;
3.猪骨洗净斩件;
4.锅内加水，烧沸，加入猪骨煮5分钟，捞起过冷河;
5.汤锅加入适量的水，倒入猪骨、黑豆、桂圆、杞子、橙皮，煲1.5小时后加入盐，再煮10分钟，调味即可。
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