环顾身边的“手机族”“开车族”“久坐族”会发现，脊柱和关节问题几乎成了“通病”。10月26日的上海健康大讲堂上，医生提醒，这些以往的“老年病”已日趋年轻化，正在悄悄吞噬年轻人的健康。

不良行为可致颈椎劳损

谈到脊柱健康，首当其冲的就是颈椎。据统计，我国颈椎病的发病率接近20%，30岁以下的颈椎病患者占比近四成，颈椎问题已成为年轻人直面的顽疾。

人类的颈椎有7块椎骨，它们在撑起重达3-5公斤头部的同时，还要承担转动头部的任务。华东医院骨科朱越峰副主任医师介绍，作为头部和身体的连接，一旦颈椎出问题压迫动脉，供血不足便会加速衰老，而这仅是颈椎问题的“冰山一角”。颈椎病还会带来头晕恶心、注意力不集中、记忆衰退、胸闷心悸、消化不良、肢体疼痛等不良反应，甚至会导致脑卒中、高位瘫痪。

虽然衰老无法避免，但颈椎的慢性劳损是可以通过减少生活中的不良行为缓解的，包括跷二郎腿、歪斜站立、低头看手机等姿势。朱越峰强调：“每次低头对颈椎来说都是一次消耗，低头的角度越大，颈椎承受的力量就越大。因此，在工作和学习中，大家一定要避免长时间低头。”

枕头和床垫的选择对颈椎健康的影响也很大。朱越峰建议，选择枕头时，其高度与肩膀齐平即可，“高枕无忧”大可不必；选床垫时，可亲身体验下软硬度。以平卧位为例，一个拳头可以勉强从腰和床垫之间穿过为宜，轻松穿过意味着床垫过硬，无法穿过则是床垫过软了。

科学运动减少关节磨损

生命在于运动，但运动不当也会对身体造成伤害，膝关节损伤就十分常见，它也是继颈椎病后的又一大骨骼疾病。

上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科王燎副主任医师介绍，膝关节是最复杂的人体运动关节，也是人体最大的承重关节。站立时，膝关节的载荷是人体重的100%，走路时为200%，跑步时为400%，而打球和蹲跪时更是达到了600%和800%。膝关节常因各种原因出现不同程度的疼痛，其“好时光”也仅有约15年。那么，在运动引领健康这一新风尚越来越流行的当下，如何在运动中保护膝关节，延长它的“好时光”呢？

王燎强调，膝关节的磨损程度不仅与年龄有关，还与自身体重和不良生活习惯有关。过度肥胖、穿高跟鞋、长期下蹲，以及登山、爬山等因素都会给膝关节带来巨大压力，加速磨损。因此，保持理想的体重对保护膝关节结构、改善症状很重要。

此外，要注意避免或减少长时间的蹲位和跪位、反复跳跃等动作。王燎提醒，在膝关节出现疼痛时要注意休息，若得不到缓解，应尽早就诊，以免进一步损伤。

本次讲堂由上海市卫生健康委员会、上海市健康促进委员会办公室和上海市健康促进中心主办，静安区疾病预防控制中心和上海市健康促进中心科普基地承办。

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