室内看梅雨有诗意，室外战梅雨很失意……

这个夏天很特别，步入疫情防控常态化阶段，市民群众的防护举措不能松懈。与此同时，江南地区 “超长待机”的梅雨季，让人感慨“老天想过泼水节，‘梅’完‘梅’了”，加之气温又上演过山车，多变的天气很容易让人心情烦躁，防护不注意还可能让身体抱恙。如何防疫、防汛、防高温？请收下这份健康锦囊。

上海正处梅雨季，逐渐步入盛夏时节。大家都知道盛夏时人容易中暑，殊不知，情绪也会出现“中暑”，尤其是节节攀升的气温，以及说变脸就变脸的梅雨季节，加之还不能随意摘掉的口罩，会使得不少人的心情跟着烦躁起来，变得心头仿佛有一股无名之火，浑身难受，脾气也开始变得急躁、易怒，甚至进一步出现失眠、焦虑。

这是怎么一回事呢？

中医理论认为“心主神明”，是指人的精神活动受心的调节控制，所以心情烦躁便是心的生理功能出现了障碍所引起的。

而心与夏天的关系极大，根据“天人相应”的概念，即人体会受自然界的昼夜、季节、气候变化的影响，与之相对应，人体脏腑的功能也会受天气的影响。在五行中，心本就对应夏季， 《黄帝内经》云： “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”这讲的是夏天万物的发育和代谢是极其旺盛的，但这也导致人体的脏腑功能容易亢进。夏季多见暑热之邪，具有炎热、升散的特性，容易使人汗出不止，汗出得过多就容易伤阴，阴液损伤，加之夏天阳气旺盛，故而出现了以病理性亢进为主的阴虚火旺之证，主要表现便为心烦易怒、口干咽干、潮热盗汗、失眠、焦虑等。

当出现这些症状时，可以用什么手段干预呢？介绍几个妙招供读者参考：

◆自制凉茶

凉茶是一种将中药材煎煮后放凉的饮品，味道爽口，在家制作也较为方便。下面举一例针对夏日心情烦躁的凉茶方，但各位读者需注意，应在中医医师的指导下使用或根据具体情况选取其他中药处方。

选材：乌梅10克，五味子5克，淡竹叶10克，酸枣仁5克（如自觉凉茶口味难以接受可稍加几块冰糖）。

功效：这个方子里的乌梅和五味子可以生津敛肺止汗，淡竹叶可清心除烦，酸枣仁有助于养心安神。

◆作息调节

夏天中午闷热，人也容易昏昏欲睡，如果午睡时间过长，反而影响晚上的正常睡眠，产生日夜颠倒，更容易引起心情的烦躁，故而要调整生活作息，可以进行短时间午睡，即午睡时间应控制在15分钟至30分钟之间，一定记住不可午睡时间过长。

◆饮食调节

夏天环境体温升高，本就容易影响食欲，故而饮食忌辛辣刺激之物，应清淡饮食。可适量食用一些凉性的食材，如冬瓜、苦瓜、绿豆、大白菜、莲子、荠菜、梨、甲鱼、鸭肉等。在此期间，老年人也应注意，冰西瓜、棒冰等虽也属凉性之物，但老年人脾胃虚弱，对于这类太过寒凉的食物应谨慎食用，切莫贪嘴。

说了这么多，最主要的还是希望各位读者在这些方法的基础上，学会对自己进行心理的疏导和调节，尽量放松心情，不要随意动怒，少一分焦躁，则多一分开心，遇到无法缓解的心情 “中暑”，可以寻求专科医生帮助。

作者：肖姝雲 李志敏 赵志（作者肖姝雲为上海市中医医院神志病科主任）
编辑：顾军
责任编辑：姜澎

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