随着天气转凉，路上行人中戴口罩的人愈发多了起来，其中一些小伙伴戴着口罩做运动却引起了小编的关注，问了其中一部分运动爱好者这么做的原因，大多的回答是戴着口罩做运动是担心空气污染对身体有害。那么，戴着口罩是否真的可以让运动和防止空气污染两全其美呢？这样做的利弊何在，小编今天为各位运动爱好者仔细分析一下。

No.1

口罩的结构和作用

口罩是一种卫生用品，一般指戴在口鼻部位用于过滤进入口鼻的空气，以达到阻挡有害的气体、气味、飞沫进出佩戴者口鼻的用具，以纱布或纸等制成。口罩对进入肺部的空气有一定的过滤作用，在呼吸道传染病流行时，在粉尘等污染的环境中作业时，戴口罩具有非常好的自我防护作用。口罩正确的佩戴方法如下图所示。

No.2

好口罩的必备要素

1. 佩戴舒适，贴合面部，防止侧漏；

2. 过滤效率高、呼吸阻力小，核心要素在于口罩中的滤网材料；

3. 更换/清洁方便，呼吸产生的热气与唾液会降低过滤效果，因此一次性口罩不建议长期反复使用；

No.3

运动时戴口罩的利弊

我们进行户外运动是为了呼吸新鲜的空气，锻炼身体，在运动时呼吸储备能力被调动，使呼吸加快，通气量增大，这时身体的需氧量及肺活量均显著增大，从而锻炼我们的心肺功能，使其更加强健。

当出现空气污染时，空气中存在大量二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物（PM），随着空气中PM浓度不断增大，有害细菌和病毒沉降速度逐步变慢，进而导致空气中病原体浓度增高。

如果所佩戴的口罩密闭性不佳，会导致吸入有害物质的比例会显著增多，伴随着呼吸量的增加使这些有害物质可以加速沉积在上、下呼吸道和肺泡中，进而可能会引起感冒、气管炎及肺炎，而对基础伴有哮喘、慢性阻塞性肺疾病患者则会容易导致病情急性加重，严重的情况下可能会危及生命。

如佩戴密闭性较好的口罩锻炼，有害物质隔绝了，但是呼吸功增大了，易让人产生呼吸肌疲劳，甚至出现缺氧、胸闷等不适；如长期佩戴，鼻粘膜加湿加温的作用退化，会导致鼻粘膜脆弱，丧失原有保护功能，降低人的防御能力；运动时产生大量水汽及汗液，口罩很容易变湿，其阻隔病菌的作用会降低，防护性变差；运动时通气量是正常的20-25倍，如环境污染严重，阻隔的粉尘会迅速阻塞滤网，需要频繁更换口罩。

很显然，戴着口罩做运动并非明智之举。综上，小编建议各位运动爱好者们在空气质量不佳的条件下，以减少不必要的户外运动方为上策，毕竟运动的目的是为了让自己更加健康。

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