人的一生会养成
无数多个习惯
但有这么一种习惯
跟挖鼻屎一样
不知道什么时候就有了
那就是跷二郎腿
如果要问跷二郎腿有什么好处
那就是一个字
爽
只要坐下来超过十秒
双腿就会不自觉地架在一起
伴随着有节奏的抖动
更是爽到飞起
但是问题来了
……
为什么跷二郎腿这么爽啊
因为跷二郎腿让人
下半身“变大了”
人的身体其实一直
活在自己的重量下
活着轻松 or 活着累
取决于两个因素
1.重心的高低
2.支撑面的大小
)
支撑面越大
重心越低
活的就会越轻松
)
坐在椅子上的时候
人的支撑面其实很窄
靠坐骨支撑身体
)
偶尔如果遇到椅子过低
身体还会出现“不稳定”的情况
需要踮脚尖来增加稳定面
)
所以二郎腿舒服的原因
是因为增加了支撑面积
)
那么问题又来了
虽然感觉舒服了
但……跷二郎腿好吗
跷二郎腿虽然爽，还是有隐患的
首先
二郎腿会让人变弯
你以为你坐姿优雅帅气
)
而在骨性结构上
骨盆早就东倒西歪了
)
很多同学看到这里可能会认为
“歪了换条腿跷着不就好了”
但一个事实是
人体结构是环环相扣的
)
一个不良习惯
往往会牵一发动全身
衍生出更多不良习惯
久而久之
骨盆倾斜、高低肩、长短腿
让人变得越来越不像自己
)
但这只是个开始
……
跷二郎腿会让人屁股扁平
人的身体非常复杂
在髋关节的内部
骨骼、肌肉、软组织、韧带
组成了“跷二郎腿”这个动作
)
髋关节长时间的不正常旋转
会把整个身体重心转移
本来圆润的屁股
会因为二郎腿带来的不良发力习惯
逐渐“漏气”扁平
)
扁平之后还没完
……
跷二郎腿会让人腰疼
跷二郎腿的时候
身体会有一侧肌肉
处在“被动拉长”的状态
导致“单侧腰肌劳损”
)
让人 20 岁的身子 60 岁的腰
)
如果你目前已经出现了
二郎腿带来的各种问题
是时候警惕起来
拯救身体了
Tips1：日常多做臀部运动
分享两个精准臀部动作
帮屁股抬起头来
动作一：脚后跟臀桥
双脚分开，脚后跟钉在地上
背部离开地面，靠肩膀支撑上半身
下半身向上发力，并在顶端夹紧臀部
3 组动作，每组 12 次
不要做成下面这个样子
不仅练臀效果差
腰腿比屁股酸的更快
动作二：俯身后蹬腿
俯身跪在垫子上
腿成 90 度向天花板发力
保持腰部不要反弓
3 组动作，每组 12～15 次
千万不要做成这样
虽然蠢萌
但是伤腰伤脖子
Tips2：日常放松少不了
动作一
歪头腰部肌肉拉伸
如果你长期喜欢跷右腿二郎腿
一个简单的原则跷哪拉哪
首先在椅子上坐稳
手放在头后面微微用力
带动身体向左前方倾斜
保持右侧腰部拉伸感 15～20 秒
重复动作 2～3 组就可以
注意不要靠惯性倾斜身体
屁股离开椅子就没有拉伸效果了
除了拉伸紧张肌肉
另一侧的薄弱肌肉也要被强化
动作二
侧身腰部肌肉强化
如果你是一个右腿二郎图爱好者
这次就要尝试跷起左腿二郎腿
左手抬起卡住左侧骨盆
右手按着头身体向左侧倾斜
保持左侧腰部肌肉的收紧感觉 15～20 秒
重复动作 2～3 组
以上两个动作在椅子上就可以完成
只要做上几遍就会感觉浑身得劲
非常值得试一试
其实想要养成健康的生活习惯
从日常小事开始改变是最简单的
真诚的跟大家分享三个建议
尽量别跷二郎腿
如果非要跷，反正不能多跷
来源：丁香医生
编辑：徐俊芳
责任编辑：李伶
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