每坐1小时，平均寿命缩短22分钟？！

据《每日新闻》10月10日报道，一项全球范围内的长期健康研究显示，久坐与死亡率密切相关，不时站起来活动一下更有益健康。

报道称，早稻田大学的研究团队对22万名45岁以上的人进行了为期3年的跟踪调查。研究发现，每坐1小时，平均寿命缩短22分钟；每天久坐超11小时的人死亡率是坐不足4小时人的1.4倍。

研究者表示，久坐让腿部肌肉无法活动，减缓代谢和血液流动，从而提升血糖水平和中性脂肪，影响血压，导致各种疾病。而缓解问题的关键在于中断坐姿。建议人们每30分钟活动一下，哪怕只是跺跺脚、轻蹲、抬抬脚跟都可以。

从早坐到晚

从头伤到脚

有些人一天大多数时间都坐着，甚至从早坐到晚，但你可能不知道的是，久坐会使人从头伤到脚。

1. 伤面容

久坐人会变丑，缺乏运动和长时间久坐可能导致新陈代谢变慢，然后脂肪更容易积聚在脸部，引发面部松弛，脸颊和腮帮子变大。如果弓背久坐、脖子前伸，脂肪长期向一个方向转移，还会形成双下巴。

2. 伤大脑

天津中医药大学第一附属医院心血管科主治医师郭晓辰表示，久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天。突然站起，还会出现头晕眼花、牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

3. 伤颈椎

北京地坛医院骨科主任医师张强表示，久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。

4. 伤心脏

久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高。久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

5. 伤腰背

久坐时，人体重量会较集中地压在腰骶部，压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛，长期甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症。

6. 伤肠道

研究发现，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。这是因为久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降。

7. 伤前列腺

久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，男性的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

8. 伤生育

有些女性久坐缺乏运动，以致气血循环障碍，引发痛经。有些人还会因久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛。久坐也是不孕原因之一，盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而致缺氧，从而影响生育。

抵消久坐危害

这些方法简单有效

1. 勤换换坐姿

北京大学第一医院男科中心主任医师张志超表示，坐着的时候，应经常调整坐姿，将重心在左、右臀部轮换。不要养成侧坐一面的习惯。

2. 起身5分钟

每坐一个小时起来活动5分钟，也能有效避免久坐不动。

3. 做温和运动

中国医科大学附属第一医院骨科主任医师杨茂伟表示，体力不太强、运动量小的久坐族们可以试试温和运动。

跳绳：跳绳10分钟，相当慢跑30分钟消耗的热量。是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲：不挑场地，办公间隙、看电视时都可进行，且能明显改善梨形身材。

转载：健康时报

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