运动方法各式各样，究竟该选择怎样的方式呢？

有人说，运动当然是越剧烈越好，只有运动强度达到了，才能发挥锻炼效果。

也有人说，运动最好舒缓一点，太累了反而会伤身。

湖南省株洲市中心医院消化内科主治医师丁彬彬介绍，不同的年龄段，适合的运动方式不同。

50岁以后，尽量避开这3种运动

1. 爬山

很多老人特别喜欢爬山，觉得爬山既能锻炼身体，达到巅峰后又能有“一览众山小”的视野，对于身心来说都是一种锻炼和放松。

但是对于老年人来说，爬山并不适合。原因是，爬山的时候膝盖要承受身体的大部分重量，下山的时候，膝盖不仅要承受重量，还要承受身体下冲的力量。

所以，爬山影响最大的就是膝关节健康，对于老年人来说，膝关节本身已经发生退行性病变，如果还特别喜欢爬山，对膝盖的影响自然更大。

2. 快跑、长跑

年龄大了，走路是一种比跑步更适合的锻炼方式，因为走路属于低强度运动，而跑步，特别是快跑冲刺，则属于高强度运动。

老年人的心肺功能都已经出现异常，快跑冲刺的时候，身体的耗氧量增加，会进一步加重心脏的缺氧，很容易出现意外。除了快跑之外，马拉松等长跑也不适合老年人。

3. 仰卧起坐

仰卧起坐简单易行，能锻炼腹肌，但对于老年人，就最好不要进行仰卧起坐了。因为随着年龄的增长，老年人大多出现了颈椎和腰椎问题，比如椎间盘突出，老年人还往往有骨质疏松，所以仰卧起坐很容易导致颈椎和腰椎的损伤。

50岁后，优先选择哪些运动？

50岁以后，既要坚持运动，也要选择适合自己的运动方式，像走路、打太极、游泳等都是不错的选择，运动强度没有那么大，对于膝盖的损伤也很小。

1. 散步

散步非常适合老年人，对于心肺功能较好的老年人来说，可以选择快步走。而且散步、快步走对膝盖损伤小，同时还能锻炼心肺功能。

2. 打太极拳

练太极也是老年人健身的非常好的方式。河南大学武术学院院长洪浩表示，太极拳依靠内外兼修，身、心、意一起习练，达到强身健体的目的。太极拳还能增加平衡能力，有助老年人预防跌倒。

3. 游泳

如果身体条件允许，游泳是一种很好的锻炼方式，老年人也可以选择，除了能锻炼心肺，游泳也是对关节伤害最小的运动方式。

4. 跳舞

如今，广场舞已经成为了老年人常见的一种运动方式，也可以起到比较好的锻炼作用，还有益于老年人的身心健康。

5. 球类运动

广东省佛山市中医院康复医学科主任中医师谢韶东指出，球类当中也有很多适合老年人，比如柔力球、门球等都是很好的选择。

运动前后一定要记住这几件事！

1. 补充营养

上海交通大学医学院附属仁济医院营养科主治医师张晓敏指出，营养缺乏会造成运动损伤，即使是减肥人群，也需要补充适宜的营养。

运动前适当进食，可以避免低血糖或头晕、心慌等不适。一般如果连续运动两个小时以上，在中途一个小时要暂停休息一下，补充一些能量、运动饮料或一根香蕉。运动结束后20-60分钟是营养时间窗，是补充蛋白质、碳水化合物最佳的时间。

2. 补充水分

张晓敏医生表示，运动中会出汗，尽量在运动间隙补充水分，可以根据经验判断喝水量。如果运动时间短暂、强度中等，可能不需要饮用过多的水。

3. 做好热身

老年人每次运动前一定要先热身，让身体做好要运动的准备，以预防直接运动可能出现的损伤。

4. 合适的鞋

复旦大学附属中山医院康复科副主任医师戚少华表示，老年人运动时要避免穿过大的鞋子。运动或不运动，都选一双合适的鞋子——有弹性、厚底、后跟宽大略厚的运动鞋，使用有弹性的鞋垫和充气鞋底可以减轻关节的冲击。

5. 及时停止

戚少华医生表示，要避免持续对关节施力，肌肉疲劳时，关节受到的冲击力伤害成倍增加。重视疼痛症状，疼痛是停止运动的信号，是降低关节损害的保障。

转载：健康时报

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