如果你现在才二十出头，你有想过自己30岁的时候会是怎样的生活状态吗？

如果你现在已五六十岁，你还记得自己30岁的时候过着怎样的生活吗？

中国人说，三十而立，讲的是人在三十岁左右开始成熟，可以自立于社会，有所成就。

而成就二字，总是离不开健康这个举旗子的“1”。总是要有这个1奠定基础，才能给后面的各种“0”排队的机会。

最近，《柳叶刀·公共健康》期刊上发表的来自中国团队的重磅研究成果，向国人指出如何才能通过综合生活方式的改变来延长我们的预期寿命。这也是一个具有里程碑意义的研究。在这之前，有关综合生活方式（而不是个人生活方式）和预期寿命相关性的研究，主要集中在北美和欧洲人群，针对中国人的证据，则一直是空白。这一次，由北京大学李立明团队、吕筠团队与中国疾病控制中心赵丽云团队强强联手所做的评估，终于给我们确定了方向。

研究的方法挺复杂的，没必要费脑筋去了解了。大家只需要知道：

一共有5种低风险的生活方式，可以延长我们的预期寿命；

与坚持0-1个低风险生活方式的中国人相比，采取全部5个低风险生活方式的人，无论男女，在30岁时的预期寿命都有延长。分别是，男性延长8.8年，女性延长8.1年；

得以让寿命延长的原因，主要是降低了心血管疾病、癌症及慢性呼吸道疾病相关的死亡率。

这5种可以大大降低疾病相关死亡率，让寿命延长的低风险生活方式分别是：

烟草：不吸烟，或因疾病以外的原因戒烟；

酒精：不建议饮酒，以及每日饮酒量为轻度至中度，即纯酒精摄入量男性＜30克/天、女性＜15克/天；

运动：体力活动水平在同龄（<50岁，50-59岁，≥60岁）及同性别人群中处于中等或以上强度；

饮食：在“每天吃新鲜蔬菜，每天吃新鲜水果，每周吃1-6天红肉，每周吃豆类≥4天，每周吃鱼类≥1天”这5项中，每满足一项得1分，否则就为0分。总分4-5为低风险；

体重：体重指数（BMI）在18.5-27.9 公斤/米2之间，且男性腰围＜90厘米，女性腰围＜85厘米。BMI范围的设定基于预防极高或极低体重及向心性肥胖。

以上，供大家参考。

健康的生活方式，何时开始都不晚。要想上岁数后的身体少受慢病的折磨，需要从现在开始就加强对饮食及生活方式的管理。那句话怎么说来着：种一棵树，最好的时间是十年前，其次是现在。

转载：科普中国、逐谦的营养小屋

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