人到中年，关节疾病高发。有时候需要多动，有时候又要避免过劳，到底应该怎么养护呢？

人到中年两大关节反着养！

1、肩关节喜欢“动”，要动起来

随着年龄增长，肩膀开始逐渐“生锈”，导致活动不畅。其中，肩关节的主要炎性疾病——肩周炎，发病原因之一就是活动太少，多做运动则能有效预防肩周炎。

陆军第七十三集团军医院骨科中心一区主治医师黄哲元2017年在健康时报刊文介绍，大多数肩周炎患者可能都有感受，肩周炎刚开始发作时是慢性疼痛，以为休息一下就会好，谁知道，越不活动肩膀越僵硬。如果真的是肩周炎，痛也要动！因为只有活动才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地撕裂开来，不让其粘得更严重，以防引起上肢功能障碍。无论病程长短，症状轻重，患者每天都应尽量保持肩关节的主动活动。

同济大学附属第十人民医院骨科主任医师李国东2019年也在健康时报刊文表示，大部分肩周炎患者出现肩膀痛一般都是在晚上，而患者只需要注意保持适当运动就可以缓解疼痛症状。

2、膝关节喜欢“静”，要省着用

膝关节是腿部枢纽，是人体重要的承重关节。关节出了问题，往往会通过各种方式给你暗示，比如不明原因的上楼痛或下楼痛，以及按压疼痛。

南方医科大学南方医院关节与骨病外科主任医师史占军2017年在健康时报刊文介绍，上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复地弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，并且关节的磨损也加重。

在下蹲的过程中，只要感觉到疼痛感，就这说明膝盖已经出现了早期退化表现，患者应该及早寻求专业医生的帮助，平时行走或锻炼时，膝盖要“省着用”。如果在运动过程中感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止运动。

但省着用并不是不运动！一般而言，爬山、爬楼梯都属于负重运动，这类运动尤其不适合老年人，应选择对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车。

医生建议，延长关节寿命，日常一定要做好以下几点：

控制身材、 做好保暖、避免受伤、补充钙、蛋白质、晒晒太阳。

每天晒太阳15分钟左右，哪怕只有胳臂大腿露出来接触一下阳光也好。如果实在晒不够太阳，可适当补充维生素D。

综合：健康时报等