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午睡或者打盹的习惯在全球都很普遍，从学生到公司员工似乎都会在睡眠不足的时候小睡一会抵消困意。白天小睡甚至被看作是降低压力，对抗疲劳的有效方式。

然而，出乎意料的是，不同的午睡时长可能对你的健康有着不同的影响。

广州医科大学的研究人员进行了一项meta分析研究，探究了午睡时长与全因死亡以及心血管疾病风险的关联性研究。文章于2020年10月发表在《Sleep Medicine》。

文章题目为Association of napping and all-cause mortality and incident cardiovascular diseases: a dose-response meta analysis of cohort studies，文章中文译名为《午睡与全因死亡率和心血管疾病事件的相关性:队列研究的时长-关联性meta分析》。

通过对数据库中的文章进行筛选，研究人员最终确定了20篇文章，共涉及313,651名受试者。其中5项研究来自亚洲，5项来自美国，6项来自欧洲（包括英国），3项来自以色列，还有1项研究中涉及了21个国家（包括南美，欧洲，中东，南亚，东南亚，中国和非洲等）。

在13项涉及231,502名受试者的调查午睡与全因死亡的研究中，全因死亡与午睡的风险比（HR，HR=暴露组的风险函数h1(t)/非暴露组的风险函数h2(t),t指在相同的时间点上）为1.19（95%Cl：1.12-1.26）。

其中受试者午睡时间长的（＞60 min/天）（HR=1.30，95%Cl：1.12-1.47）比午睡时间短（HR=1.09，95%Cl：1.01-1.16）的全因死亡风险更高（p=0.03）。

在13项研究午睡时长与心血管疾病风险的研究中（共涉及180,936名受试者）研究人员并没有发现午睡与心血管疾病风险增加，或是心血管相关死亡有显著关联性。

然而，研究却发现女性（HR=1.31，95%Cl：1.09-1.58）午睡与发生心血管疾病的风险增加的关联性要显著高于男性（HR=1.12，95%Cl：0.87-1.45）。

年龄较大的人群午睡发生心血管疾病的风险更高（HR=1.36，95%Cl：1.07-1.72）。与没有午睡习惯的人相比，午睡超过60 min/天的人发生心血管疾病的风险更高（HR=1.34，95%Cl：1.05-1.63）。

总结来说，与不午睡的人相比，午睡时长大于60 min/天的人全因死亡风险增加30%，心血管疾病风险增加34%。而且任何长度的午睡都会导致全新死亡率增加，这一联系在女性和年纪更大的人中更明显。

尽管很多时候我们都在说午间小睡可能会缓解压力和疲劳，但是研究非常明确的表明午睡时间长与全因死亡和心血管疾病风险增加有关。

与长期的午睡时间相比，可能短期午睡更有利于降低心血管疾病的风险并防止记忆退化。

编译：Sasha
编辑：顾军
责任编辑：许琦敏

来源：国际科学

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