肠道是人体营养吸收的重要器官，99%的人体所需营养物质通过肠道吸收获取。此外，它也是人体重要免疫器官。所以，肠道健康与人体健康息息相关。

诺贝尔医学奖获得者、俄罗斯微生物学与免疫学家梅契尼可夫在其著作《延年益寿》中明确提出，肠道健康就是世界上最好的长寿秘诀。研究指出，肠道老化、肠内菌群失衡时，动脉硬化、老年痴呆、恶性肿瘤等几乎所有成人病的发生几率会大幅上升，导致身体机能急速退化，健康指数迅速降低。老化由肠道开始，肠道的老化加速全身的老化。

那么，如何保持肠年轻呢？小编为您支招。

怎样促进肠道健康？

要想知道如何保持肠年轻，还得先了解一下影响肠道健康的主要因素：

1.饮食不合理。肠道健康其实是肠道菌群的稳定与平衡，饮食合理才能使有益菌繁殖，与有害菌达到平衡。

2.过度疲劳、睡眠不足、经常熬夜。人的生物钟相对固定，一旦睡眠规律被打乱，肠道菌群的种类和数量会失调，引发消化不良、排便不畅等问题。

3.缺乏运动。人和肠道缺乏运动，长久下去肠道蠕动会变慢。

4.精神压力大、情绪不稳定。心理压力过大，同样会增加肠道的压力。

5.其他一些不良生活习惯，如：吸烟、酗酒、饮水少、不合理服用抗生素等，都会增加肠道负担，损害肠道健康。

针对以上影响肠道健康的不良因素，小伙伴们“对症下药”，相信能够更好地调节肠道健康。

1.均衡饮食，不贪吃肉类，多食用富含膳食纤维的食物，如不可溶性膳食纤维谷物、粗粮等，可以辅助加快胃肠道蠕动，防治便秘；以及可溶性膳食纤维，如魔芋，可降血糖及通便。

2.劳逸结合，规律作息，每天坚持适量运动。

3.学会情绪管理，保持好心情。

4.不吸烟、不酗酒。

5.每天喝1500-2000mL饮用水。

6.谨慎使用抗生素，避免食用抗生素高残留动物性食品。尤其是婴幼儿，其体内菌群尚不完备，抗生素治疗易导致肠道菌群失调。

此外，可适量摄入富含益生菌、益生元的食物，如酪乳、开心果、泡菜等。科学合理地摄入益生菌，有益于肠道微生态平衡，增强免疫力，促进机体健康。

很多肠道问题都是“病从口入”引起，小编还要强调：需重视手部卫生与清洁，减少患病风险。

作者：蒋慧
编辑：吴金娇
责任编辑：顾军

来源：上海疾控 图丨本报资料图片

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