春光明媚，很多运动爱好者尤其是跑步族开始心痒痒了，但又因担心疫情而选择戴着口罩“上路”，运动过程中自然憋闷难受。那么，运动时到底要不要戴口罩呢？今天为各位运动爱好者快速分析一下。

口罩是一种卫生用品，一般指戴在口鼻部位用于过滤进入口鼻的空气，以达到阻挡有害的气体、气味、飞沫进出佩戴者口鼻的用具，以纱布或纸等制成。口罩对进入肺部的空气有一定过滤作用，在呼吸道传染病流行时，在粉尘等污染的环境中作业时，戴口罩具有非常好的自我防护作用。

要知道，我们进行户外运动是为了呼吸新鲜的空气，锻炼身体，在运动时呼吸储备能力被调动，使呼吸加快，通气量增大。这时，身体的需氧量及肺活量均显著增大，从而锻炼我们的心肺功能，使其更加强健。所以，我们不建议户外运动时戴口罩。

当然，有人担心当出现空气污染而在户外运动时戴上口罩。但你要考虑的是：如果佩戴的口罩密闭性不佳，会导致吸入有害物质的比例会显著增多，伴随着呼吸量的增加使这些有害物质可以加速沉积在上、下呼吸道和肺泡中，进而可能会引起感冒、气管炎及肺炎，对基础伴有哮喘、慢性阻塞性肺疾病患者则会容易导致病情急性加重，严重的情况下可能会危及生命。

而如果佩戴密闭性较好的口罩锻炼，有害物质确实隔绝了，但呼吸功增大了，易让人产生呼吸肌疲劳，甚至出现缺氧、胸闷等不适；如长期佩戴，鼻粘膜加湿加温的作用退化，会导致鼻粘膜脆弱，丧失原有保护功能，降低人的防御能力。此外，运动时产生大量水汽及汗液，口罩很容易变湿，其阻隔病菌的作用会降低，防护性变差。另外，运动时通气量是正常的20-25倍，如环境污染严重，阻隔的粉尘会迅速阻塞滤网，需要频繁更换口罩。

很显然，戴着口罩做运动并非明智之举。综上，建议各位运动爱好者在空气质量不佳的条件下，减少不必要的户外运动方为上策，毕竟运动的目的是为了让自己更加健康。

作者：周剑平（作者为上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸科医生）
编辑：顾军
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