最近因为疫情原因不便出门运动，大部分时间小伙伴们都老老实实宅在家里，为“熬”死新冠做出自己的贡献。但看着肚肚和腿上一天天茁壮成长起来的肉肉们可真是看在眼里，急在心里……

这不，不少小伙伴们开始研究一套在家运动的方式，如“变速平板”等，这些运动到底是否科学合理呢？在家做哪些运动更合适呢？快来听听复旦大学附属中山医院董健教授怎么说吧！

变速平板支撑

其实平板支撑对于动作的要求是非常高的，如果动作不规范的话反而容易损伤腰背肌。

所以一般不建议中老年人做这项运动。而变速平板支撑其速度快，强度大，更不建议初学者做这项运动。

做运动的前提一定要确保安全，保护好自己，适度是最重要的哦！

运动的好处

运动可以强壮身体，增加免疫力。

在当前抗击新冠还未出现特效药的情况下，最主要的抗击方式之一就是靠我们自己的免疫力。

此外运动会使得心跳，身体代谢循环加快，也会使身体分泌出一种叫内啡肽的物质。内啡肽是种激素，它有一种使人兴奋的作用，也能从心理上给人一种开心，充满正能量的感觉，就像有的小伙伴运动完出了一身汗后会觉得很畅快。

而愉悦的心情对一切都有好处。

运动对心率有要求吗？

有的小伙伴认为只要出去走走路或者做家务就是运动了，这是不对的哦！

所谓的运动有一个定义，一定要心率加快了才对身体有锻炼的作用。有个比较简单的说法，是一个公式（推荐运动心率）：（220-年龄）x80%就是适合您的一个比较理想的有氧运动的心率。

但一般不建议运动量超过这个心率，超过这个数值就是无氧运动了，没有专业指导的无氧运动可能会对身体造成损伤。

如果觉得测心率麻烦，可以控制在运动时微微出汗的状态。

小编在此也建议大家运动时候佩戴手表或是手环方便实时监测自己的心率，安全第一。

哪种锻炼方法适合老年人

今天为大家带来两个“法宝”，一个是矿泉水瓶，另一个则是大家家里都有的毛巾。

无需出门，无需网购，不要99，不要9块9，你就能得到两件锻炼用的小器材~对于老年人，可以选择方便取得的矿泉水瓶，还可以把两个瓶子绑一起，增加分量，年轻人的话就要选择哑铃了，大于2KG较好。

最后在此提醒大家，一切运动都要量力而行，循序渐进。运动过程中如有不适一定要及时终止哦！

编辑：李晨琰
责任编辑：许琦敏

来源：复旦大学附属中山医院 |图：《名医话养生》节目截图