我们正在经历一场应对新型冠状病毒的战役。疫情是一次重大社会应激事件，对我们每个人来说也是一次“大考”。事实上，除了在战“疫”一线的工作者们生活节奏紧张，直面被感染的风险，不良情绪不断累积外，处于后方的群众由于居家时间变长，烟酒任意用，手机开怀刷，游戏放肆玩……

看似过上了“神仙生活”，但渐渐地，有些人也许会发现，自己吸烟、饮酒的量变大了，手机刷得停不下来了，看到东西就想吃，几乎徘徊在“扫食症”的边缘。“网课时代”来临后，亲子关系、夫妻关系也随之迎来“大考”。

赶紧收下这份“心”手册，在疫情彻底解除前，还有大把“宅”生活的时光值得我们好好珍惜。

生活需要节制 提防“成瘾”入侵

居家隔离避开了病毒，殊不知另一个看不见的“小偷”——“成瘾”正偷袭过来，它偷走了你的节制，你的作息，你的饮食规律。不知不觉间，你会看剧到天亮，一天吃五顿，游戏打不停……

什么是成瘾行为？世界卫生组织将其定义为一种渐进、慢性、复发性的脑部疾病。疫情危机之下，应激、压力和不良情绪都是“成瘾”的导火索。成瘾分为物质成瘾（如吸烟、喝酒、咖啡、安眠药、非法毒品等）和行为成瘾（如游戏、赌博等）。如何判断是否成瘾？具体表现为：行为失控、心理依赖、生理依赖、耐受性和戒断综合征等。

强大的我们，怎能被成瘾控制？！那么，在疫情危机解除之前，怎么做才能提防成瘾障碍乘虚而入呢？

1、保持健康生活方式是预防成瘾的第一法宝！对于忙碌奋战着，保证充分的睡眠和均衡饮食，才能精力充沛，坚守阵地。对宅家族，也要做到饮食有节，起居有常。

2、压力管理。如果感觉压力较大，可以选择转移注意力、适当倾诉等方法为自己减压。

3、应对不良情绪。面对疫情，焦虑和恐慌难免，如果难以自我调节，可以寻求心理热线等专业帮助，切不要通过饮酒、烟草、游戏等方式逃避不良情绪。

4、手机、游戏防沉迷。放下手机！尽量只关注权威信息，培养兴趣爱好、锻炼厨艺、种花养草、居家运动……这些都可以使注意力从手机和游戏上转移。

5、镇静药合理使用。在睡眠专科寻求帮助，遵从医嘱，切不要自行长期大量服用镇静催眠药。

编辑：储舒婷 图 | 视觉中国
责任编辑：樊丽萍

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