上海市精神卫生中心的心理热线在疫情期间接到一对年轻父母的咨询电话，母亲声音急切、无奈，说最近自己非常苦恼，原因是因为这次的疫情危机，街道、小区接连封闭，家里的“熊孩子”每天吵着要出去玩，要求得不到满足后便一直哭闹，不吃饭，摔东西，生闷气，这对父母被孩子折磨得白天、晚上都休息不好，又不知道如何解决，于是向心理医生求助。

疫情下的常见心理反应

这对年轻父母的情绪反应，正是疫情危机下很多家庭所面临的问题。焦虑和抑郁是疫情危机下最常见的情绪变化。焦虑是人的一种本能情绪，当我们处于心理压力状态、受到刺激时，我们可能会出现焦虑情绪，常见表现为紧张、担心、烦躁，甚至坐立不安，严重时可以影响睡眠和饮食。最典型的睡眠表现是入睡困难，即失眠。

正常的焦虑情绪能帮助我们面对突发的事件，但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康。长时间的休息不佳，疫情危机下的工作、生活、带娃压力，又可能会继发抑郁情绪，表现为心情低落、兴趣减退、思维迟缓，每天在“开心不起来”的氛围下度过，工作效率降低，觉得生活没有奔头和希望，这时候就要警惕是否是抑郁找上门了。

自我判别心理问题

通过和这对年轻父母的对话我们发现，父母均有较明显的焦虑情绪和轻-中度的抑郁情绪。疫情期间，熊孩子的要求无法得到满足，带娃压力剧增。

此外，一些经济业态在疫情下运行状况不佳，也让部分处在创业期的年轻夫妇工作压力加大，这时自我识别心理问题尤为重要。宗（Zung）氏焦虑/抑郁量表是评定焦虑抑郁症状较经典的自评量表，可以通过查询量表进行自测，当抑郁、焦虑程度达到中-重度，建议专业的精神科-心理科医生再次测评，严重者要到精神科门诊就诊。

如何进行自我心理防护

在疫情暴发带来的压力下产生一定的焦虑或消极情绪是十分正常的，接纳这些情绪有助于我们更好地生活。但若长时间或过度沉浸在某种不良情绪中，会对身体或生活造成重大影响，我们要及时识别和调整心理状态，必要时寻求外界帮助以摆脱困扰。

自我的疏导方法包括：

1.表达倾述自己的感受，适当宣泄

面对不良情绪，通过与他人分享自己的心理变化和内心感受，或通过写作、绘画等方式表达情感体验，在倾诉过程中适当宣泄压抑和苦恼；也可以通过亲朋好友之间的有效沟通获取心理支持，严重者要寻求专业医师帮助。

2.在家庭环境中适当活动

在无法外出的环境下，可以在客厅或卧室开辟一方天地，下载视频或App，父母和孩子一起做有氧运动，家庭成员共同参与，能有效提高运动热情。

对孩子正确讲解运动的好处，在提高免疫力的同时，又能拉近和孩子的距离，甚至从此养成锻炼的好习惯。

孩子总想要出去玩，一个重要原因是家里没什么有吸引力的事物。家长要加强互动，培养孩子在安静环境下的好习惯，如看书、画画，或者让孩子参与到家长自己的爱好或活动中，如厨艺、针织、打扫卫生等。总之，当前疫情环境是亲子互动增加亲密度的良好时机。

3.积极联想法

主动进入冥想状况，去联想一些积极的、放松的场景。每天花10-15分钟进行1-2次积极联想，对身心放松与健康均有较好的效果。

值得强调的是，许多正规的心理咨询机构都开通了热线电话，这种方式具有避免直接接触的安全性、相当的隐秘性和专业的指导性，是危机时期的一个有力的帮助。上海市心理援助热线：021-12320-5，战疫心理热线：021-55369173，必要时请拨打热线电话，希望对您能有所帮助。

作者：马银珠
编辑：储舒婷
责任编辑：樊丽萍 唐闻佳

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