从小妈妈就教育我，刚吃好饭不能剧烈运动，否则会引起阑尾炎。作为一个听妈妈话的孩子，每次吃饱了饭我都安安静静地坐着，生怕得阑尾炎。直到做了医生后才发现，阑尾炎和饭后剧烈运动真的没有直接关系。

阑尾是一个退化了的免疫器官，是肠道的一部分。它长得细细长长，一端开口，一端封闭，像一个细长的小袋子。

引起阑尾炎的原因主要是肠道蠕动不良，导致食物残渣容易在肠道累积，一旦这些食物残渣（有时还可能有蛔虫、饶虫、粪块）掉到了阑尾，就可能造成阑尾梗阻，引发急性阑尾炎。

那么，饭后运动，食物会掉进阑尾吗？答案是：不会！因为阑尾位于肠道中下段，食物要经历6-8个小时以上的时间才能到达阑尾的位置，所以饭后你刚吃的东西才刚到胃里，跑跑跳跳，都不会让它们掉到阑尾里的。

那么，我们饭后可以愉快地去运动吗？也不然！大家应有类似体会：刚吃完饭，小跑几步路，胃就开始抽痛，这是由于饭后胃里盛满了食物，立即运动牵拉胃肠里的肠系膜引起的。本来吃完饭后，血液会更多聚集到胃肠协助消化，但此时你开始运动，肌肉也需要大量血液，而全身血液就那么多，顾得了这头顾不了那头，这就会导致你运动也运动不好，消化也消化不好。

【饭后运动小贴士】

1、饭后0.5至1小时，休闲运动为宜，比如散步、太极拳。

2、饭后1至2个小时，可进行中等强度运动，比如骑车、慢跑、游泳。

3、饭后3小时，可进行剧烈运动，比如短跑、足球、搏击。

作者：陈希（上海交通大学医学院附属瑞金医院消化科医生）
编辑：沈湫莎 陈孙杰（实习生）
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