今天是世界睡眠日，昨夜你睡得好吗？

说起睡眠，估计我身边没有一个人不为其烦恼的。

当今社会，职场上几乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦。一项针对职场人群压力情况的调研报告显示，参与调研的22935名职场精英中，67%的人表示压力较大，接近或超出承受范围；30%的人遭受睡眠问题困扰。

而近日北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布的《2018中国睡眠质量调查报告》也显示：16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时， 表现为24点以后才上床睡觉，并且在6点之前起床;有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰，其中入睡困难占25.83%，浅睡眠者有26.49%。

尽管如此，很多人还是“我行我素”，完全没有认识到睡眠对于身体健康的重要性。甚至当他们患上包括癌症在内的一些重大疾病时，他们可能也不会想到，缺乏睡眠竟然会是其中一个很重要的“凶手”。

睡眠到底有多重要？今天，小编给您推荐一本关于睡眠的书籍——

《Why We Sleep》（我们为什么睡觉）

作者:  [美] Matthew Waler，睡眠专家，伯克利大学心理学和神经科学的教授，曾是哈佛医学院教授。关于睡眠，小编认为这是迄今为止最优秀的一本医学科普书。

之所以优秀，是因为它将一个与我们生活和生命息息相关的话题——睡眠，对于健康的重要性科学地清晰地呈现了出来。

通过它你会了解睡眠之于人的健康是多么的重要，甚至对某些疾病的治疗也有根本性的作用。让你正视你每天在忽视的这个词，从而作息规律，享有更有质量的生活。

1. 睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量！

2. 只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的“免疫Natural Killer细胞”就会减少70%！所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌！（也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了）

3. 睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠，睡眠不足的相对睡眠不足的，肿瘤增大速度快很多倍；最近世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。

4. 睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大；

5. 每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。

   
   

6. 睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症；（撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的，都得了老年痴呆症；Walker预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统了）……

7. 如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的；（所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。超过40小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。）

8. 喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物；如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝。

9. 酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。不做梦（没有REM的睡眠）严重影响智商。

10. 我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律。

11. 闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大。

12. 夏日制（时间调早一小时）是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时，所以夏日制开始那一天，心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。

13. 睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多；血液中睾固酮浓度降到十年后水平；女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。

14. 睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。

15. 如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。

16. 每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关；而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。

人的一生之中大约有三分之一时间是在睡眠中度过的，睡觉的重要性可想而知。睡眠是人体自我修复的必要过程，良好的睡眠可以让人拥有好的精神状态，对于改善记忆力，提高工作效率都有所助益。

最后，让我们记住这本书中的金句：每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。

编辑：金婉霞
责任编辑：姜澎

来源：微信公众号“静芬伴您康养旅游”