俗话说“三九四九冻成狗”，一年中最寒冷的日子到来了！

极寒天气，防寒保暖很重要，别一不小心冻成“低温症”。

低温症就是当身体处在低温环境时，由于热量流失速度快于身体产热速度，从而出现器官功能异常，甚至危及生命的体温过低状态。低温症通常发生在体温低于35℃时，不过，老年人即使身处不太冷的室内，也可能发生低温症。

轻度的低温症可出现头晕、饥饿、恶心、呼吸加快、说话困难、乏力、心率加快等不适。

当体温进一步下降后，身体就会进入中度至重度的低温症状态，出现呼吸变慢、脉搏减弱、言语不清、行动不协调、注意力无法集中、嗜睡、意识丧失等情况，甚至引起心肺功能衰竭、中枢神经抑制、肾衰竭等并发症，危及患者的生命。

御寒措施用起来

为预防低温症的出现，老年人和慢性病患者应采取以下预防措施。

增添衣物

穿足够的御寒衣物，质地以干爽、轻便、舒适、透气和保暖性能好为佳。暴露的头部、手部会造成热量大量流失，出门前应戴好帽子和手套。另外，不要穿着过于臃肿和紧身的衣物，以免妨碍血液循环。

室内保暖

保持室内环境温暖、空气流通，并要留意门窗及墙壁是否有破损，以防寒风由空隙进入屋内。在使用电暖炉时，必须确保室内空气流通，并将电暖炉远离门口、通道或易燃物品处。对于热力感觉减退的人群，如糖尿病及脊髓病患者，不宜使用暖水袋、暖身器、电热毯等。

饮食御寒

选择热量较高且易消化的热饮和食物，如热牛奶、热汤、粥、粉、面、饭等，并摄入足够的水分。另外，饮食还要注意营养均衡，避免摄入高脂肪、高胆固醇的食物。需要强调的是，酒精能促进血管扩张，饮酒后确实会感到温暖，但之后就会加速身体热量的流失，绝非保暖的良方。

适量运动

在寒冷的冬季，尽量留在室内或有阳光的地方。另外，保持适量的运动可使身体产生热能、维持体温，也能够保持关节的灵活度、加快血液循环。

保健防病

慢性病患者要按时服用药物，并密切关注自身的病情，一旦出现身体不适，应立即就医。

关注天气

密切留意天气变化，尤其是短期内大幅度降温，更应提高警惕，以防因严寒而导致体温过低。此外，家人应提醒老年人做好必要的御寒措施，以防发生意外。

急救措施学起来

一旦发现有人长时间处在寒冷环境，并出现低温症的症状时，应立刻拨打120急救电话，并在急救人员到达前，做好以下紧急处理。

步骤一

将患者移至温暖处，用毯子或衣服盖住患者。遮盖时，要注意头部保暖，仅露出面部即可。需要注意的是，不要让患者睡在冰冷的地面上，这样会继续丢失人体的热量。

步骤二

若条件许可，可在热水袋内灌些温水，来帮助患者升高体温。

需要强调的是，热水袋仅可用在头颈、胸部和腹部，若用在四肢，则会使低温的血液回流到心脏和大脑，使身体核心温度下降，有致命危险。若没有热水袋，则可用身体帮患者取暖，直接的皮肤接触是最好的方式，并要注意盖好毯子或衣服。

步骤三

严重的低温症患者可能出现心跳、呼吸骤停。若发现患者呼吸停止或很微弱时，应开始心肺复苏。

步骤四

若患者处于清醒状态，可喂一些暖和的糖水，但不能喝酒和咖啡。

需要注意的是，在帮助低温症患者时，动作一定要轻柔，过于剧烈的动作可能会导致患者心脏骤停。

编辑：李晨琰
责任编辑：唐闻佳

来源：上海大众卫生报