▲《二十四节气养生》

刘世敏 马杰 主编

上海科技教育出版社出版

随着养生保健理念的深入人心，顺时养生越来越受到大众的追捧，而切实有效指导大众顺时养生的科普类书籍却不多。本书除了收录比较常见的24节气顺时养生的内容外，还综合了中医经络腧穴养生、功法养生、饮食起居等养生要素，具有鲜明的中医特色，且极具可操作性。每个节气都配有节气诗词和彩图，图文并茂，提高阅读者的知识面和鉴赏力。

雨水有雨庄稼好，大春小春一片宝

《临安春雨初霁》 宋·陆游

世味年来薄似纱，谁令骑马客京华。

小楼一夜听春雨，深巷明朝卖杏花。

矮纸斜行闲作草，晴窗细乳戏分茶。

素衣莫起风尘叹，犹及清明可到家。

雨水，是二十四节气之中的第二个节气。迎来“雨水”，意味着进入气象学意义上的春天，天气将逐步回暖，降水量逐渐增多。雨水时节是“贵如油”的“春雨”到来的时刻，是春和日丽的时光，是春耕的日子，也是“最是一年春好处”的时节。

雨水前，天气相对来说比较寒冷；雨水后，人们明显感到春回大地，沁人的气息激励着身心。雪花纷飞、冷气浸骨的天气渐渐消失，而春风拂面，冰雪融化，湿润的空气、温和的阳光和潇潇细雨的日子正向我们走来。

养生小妙招

雨水节气中，地湿之气渐升，且早晨时有露、霜出现。随着降雨有所增多，寒湿之邪最易困着脾脏。同时湿邪留恋，难以祛除，故雨水前后应当着重养护脾脏，饮食调养侧重于调养脾胃和祛风除湿。中医认为肝主升发，五行中肝属木，在味为酸；脾属土，在味为甘。春季肝气旺盛，肝木易克脾土，因而肝旺而脾弱，饮食上宜少酸多甜，可多食大枣、菠菜、荸荠、甘蔗、茼蒿、山药等，养肝柔肝可用白菊花、决明子、西洋参等。雨水后，春风送暖，致病的细菌、病毒会随风传播，导致春季常易暴发流行性感冒，每个人都应该保护好自己，注意锻炼身体，增强抵抗力，预防疾病的发生。

惊蛰至，春雷响，万物长

《惊蛰日雷》 宋·仇远

坤宫半夜一声雷，蛰户花房晓已开。

野阔风高吹烛灭，电明雨急打窗来。

顿然草木精神别，自是寒暄气候催。

惟有石龟并木雁，守株不动任春回。

何为惊蛰？

惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。为干支历卯月的起始，卯，仲春之月，卦在震位，万物出乎震，乃生发之象。蛰是藏的意思。字面解释是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下越冬的蛇虫鼠蚁。惊蛰时节，春雷乍动、雨水增多、气温回升，万物生机盎然，我国各地随着气温回升和日照增加，由南向北渐次进入春耕时节。

养生小妙招

1. 注意晚睡早起

《黄帝内经·素问》：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早左右开弓似射雕起，广步于庭，被发缓形，以使志生。” 意为：春季 3 个月，是推陈出新、万物复苏的时节。天地之间富有生气，万物欣欣向荣。

此时，人们应该晚睡早起，在庭院里散步。披散头发，解开衣带，使形体舒缓，神志随春天的升发之气而畅然勃发。春天宜做一些和缓的运动，比如练练八段锦、做做五禽戏，让身体得到舒展、拉伸、不受束缚。

2. 继续防寒保暖

惊蛰时节温度不稳定，在阳光能够照射的地方会觉得很暖和，但是到了背阴处，仍让人感到深深

的寒意。特别是在有风的日子，寒冷的感觉会更加明显。所以，此时要随气温的变化增减衣服，注意挡风防寒。尤其要注意踝部、膝部、脐部、颈部的保暖，因为这几个部位的肌肉、脂肪组织较为薄弱，对关节及内脏的保护能力不足，容易感受风寒，造成局部疼痛甚至是全身症状。在气温高又无风的日子里，要注意减少衣物，以防止出汗后受邪而感冒。

3. 多食汤羹补水

惊蛰时节，降水尚未增多前，人们会感到口、眼、鼻、耳、皮肤的干燥不适，要多吃一些水分含量高的食物，以“滋水涵木”，促进身体的舒展。补水是春天养生的关键，银耳、百合、荸荠、梨等食物都可以搭配起来煮成汤羹口服。

“春雷响，万物长”，惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。大家在享受春天的同时，要牢记以上保健小技巧！

春分至，问荆萌，四时兴，长相伴

《春分》 唐·刘长卿

日月阳阴两均天，玄鸟不辞桃花寒。

从来今日竖鸡子，川上良人放纸鸢。

何为春分？

春分，古时又称为“日中”“日夜分”“仲春之月”“升分”等，二十四节气之一，是春季第四个节气，时间为每年公历3月19~22日。

春分物候特点有三：

春分一候：玄鸟至。玄鸟，即燕子。燕子是春分来、秋分去的候鸟。

春分二候：雷乃发声。雷是春天阳气生发的声音，阳气在奋力冲破阴气的阻扰，隆隆有声。

春分三候：始电，意思是开始见到闪电。

养生小妙招

1. 协调体力运动和脑力运动

《素问·至真要大论》曰“谨察阴阳所在而调之，以平为期”，是说人体应该根据不同时期的阴阳状况，使“内在运动”也就是脏腑、气血、精气的生理运动，与“外在运动”即脑力、体力和体育运动和谐一致，保持动态平衡。

2. 注意饮食

从春天开始，应季的蔬菜、水果纷纷上市，其中蒜苗、豆苗、莴苣等大多带热性，不宜过量食用，可以同时吃些清热的蔬菜如香椿等。

春季宜少吃酸的，多吃甜的。春季是肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃。春天人们的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多，此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。

春分至，问荆萌，四时兴，长相伴。春分意味着真正的春天到了，万物复苏，人体也开始“复苏”，更加活跃。在加强体育锻炼时要注意“度”，同时不要忘了保暖，从而达到免疫力和健康长相伴。