摧毁睡眠的六大坏习惯

服用安眠药

听着很矛盾不是吗？但美国医学专家的最新研究确实如此——那些在昨晚帮你更快进入睡着的药，其实帮助你睡着了而已。更准确的说，良好的睡眠质量能帮助身体机能的恢复，但遗憾的是，目前没有任何证据证明，安眠药能提高人的睡眠质量。

这么说来，安眠药只能拉长我们的睡眠时间吗？别急，还有更糟糕的！

甚至在睡眠时长上，安眠药的帮助也不如我们以为的大。在美国，医生常常会给失眠的患者开一种名为Ambien的处方药。该药物或许对有些人有着不俗的效果，但整体研究证明，它只是将失眠者睡着的时间提前了几分钟而已。

更不用说，是药三分毒。安眠药虽然没那么可怕，但可能导致早上昏昏沉沉甚至夜间梦游的副作用却是公认的。

只在困了以后才上床

就像跑马的时候你不能只在渴的时候才补水一样，只在困了以后才上床同样是很糟糕的习惯。原因很简单，随意打乱作息是最容易导致失眠的，而多数人感到困的时间每天都在变。

根据医学专家Mia Finkelston的统计，这一点在20到40岁的中青年间最为严重，因为这一年龄段的人作息最不规律，尤其是在周末。

为什么养成规律作息就能更快入睡呢？因为一旦身体行程固定的作息时间，身体就会在睡觉前提前收到信号，减少皮质醇和肾上腺素的释放，并释放睡眠所必须的褪黑色素。

睡不着就起床

又一个听上去很奇怪的观点，一般来说，医生都很建议失眠者给自己15分钟左右的时间进入睡眠。一旦不行，就应该起床看看书听听音乐。

但不少研究却认为，在现代社会，这样做的效果往往相反。多数人睡不着起床后第一反应是做什么？想必是用来看手机，读微信。但专家指出，社交网络的使用只会进一步加剧睡不着的情况。

更重要的是，我们躺在床上的时间不是白费的。即便没有睡着，我们的身体也在休息、恢复，虽然效果肯定不如深度睡眠时那么好。

失眠你就喝喝酒？！

根据美国官方机构National Sleep Foundation的数据，在美国大约有20%的失眠者会选择喝酒来帮助睡眠。

这一次，我们认知中的常识总算不是谣言了：短期内，喝酒确实可以提高睡眠质量，其中包括减少了REM睡眠（即眼球快速移动的浅层睡眠阶段），但它也会以这样一些方式影响我们的身体。

增加排尿的需求与频率

由于喉咙处肌肉的过度放松，可能引发呼吸问题

这些缺陷同样也会影响睡眠，正负作用相抵，造成的结果可能就是，你能更快睡着，也很可能会很早就醒来。

某种角度而言，喝酒来对抗失眠不是不行，但专家的建议是，要在晚饭之前喝。

一只羊、两只羊、三只羊……

又觉得颠覆认知了，不是吗？当然，实现需要声明的是，这个观点不绝对，确实有一部分人可以通过数羊、数牛、数汉子、数妹子的方式进入睡眠。然而，对于多数人而言，这只会引发内心的焦虑与紧张。

很多时候，数绵羊带着浓浓的心理暗示，当你数到两位数的时候，其实你的潜意识在告诉你，你已经有“十几只羊的时间”没睡着了。其次，数字意味着比较，如果昨晚你数到5就睡着了，今天却数到了500，内心有多恐慌，不言而喻。

正确的做法是，为自己描绘出一副形象的画面，去分散而不是刺激你的注意力。比如幻想自己换上了一身高尔夫装备，正准备走上山坡，挥动球杆，看着草坪上的美丽景色，打出一记……Zzzzzzzz

拼命看时间

小跑也常常失眠，失眠时候最喜欢做的事情就是看着手机心里摸摸盘算，“还能睡六小时……只剩下五小时啦…………只有三个小时啦……”

和数绵羊一样，看时间也是一件越做心里越慌的事情。最好的建议就是，给手机设好闹钟，放在离床很远的地方。

用医学专家的话说，每个人对睡眠环境的需求都不一样，但通常来说，房间内会分散你注意力的东西（电视、手机等等）越少，睡眠环境就越好。