如果只为减肥、又不想让自己太累，许多人都会选择慢跑或是快走。

那么，慢跑与快走，究竟哪个更适合减肥呢？今天小跑就通过燃烧热量的效率、伤病隐患等多个方面对两者进行全方位比较。

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燃脂效率

结论：慢跑消耗热量更高效

这一结论毫无意外，慢跑时包含了双腿离地的腾空动作，人们在走路时，几乎总有至少一条腿在地面上支撑着身体。相同时间内，慢跑消耗的热量要多于快走。

问题在于，慢跑消耗热量的效率究竟高了多少？

国外运动专家曾通过实验得出过一组数字：通常而言，消耗100卡路里的热量，需步行26分钟或慢跑13分钟。换句话说，单位时间的效率几乎差了一倍。

只不过，这并不意味着慢跑就一定是更好的锻炼方式。

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伤病隐患

结论：慢跑对足部、腰部伤害更大

一般来说，只要不是极端体型的人，走路时候各关节都不会有很大的不适感觉，但是哪怕是慢跑也会让一些人感到难以接受。

德国体育运动学专家克劳思·柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，而慢跑则是步行的3倍左右。

这意味着，在步行时，膝关节和踝关节所受的压力就小了很多，对于腰部的损伤也会减少。当然，对于大多数膝盖、腰部没有老伤的年轻人来说，慢跑所产生的这些负荷完全可以接受。

换句话说，步行有着特定的针对人群——如果是过去不跑步的老年人，或体重较大的人群，减肥请先从快走做起。

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坚持可行性

结论：快走更难长期坚持

事实上，许多原本计划只散步不跑步的人，最终都会选择跑步。毕竟，跑一个小时似乎完全不会厌倦，但如果不逛街的话，走一个小时实在有些折磨。

确实是这样的，由于运动强度不够，无法将注意力完全集中在自身身体，快走的时间长了容易分心，变得漫无目的。当然，并不排除一些小伙伴很能静得下心，长时间快走也不厌倦。

另外，快走还有一个问题在于，相较于跑步时的跑姿，正确的走路姿势其实更难维持——上身挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。

而研究发现，如果快走的姿势不对，锻炼的效果也会大打折扣。

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场地限制

结论：走路当然更不挑场地

正如前文所提到的，快走时人的注意力并不会完全集中于身体。从运动安全角度来说，这显然是有好处的，可以帮助我们时时观察周边的环境。

而跑步就不一样了，即便是慢跑，我们的关注点依旧在自己的身体上，更需要在公园、跑道或健身步道上进行。

与此同时，跑步时向前的惯性更大，一旦遇到突发情况，身体也更加难以快速做出反应。

总结

慢跑与快走有着截然不同的针对人群。

如果你曾有膝盖、腰部的伤病史，或者体重过大，或者腿脚已不再灵便，又或者身边没有车流稀少、适合跑步的场地，那么快走或许更适合你。

如果你更追求减肥的效果（相对快走，慢跑更能抑制食欲），或者需要靠高强度的运动释放压力，那么慢跑更适合你。

事实上，现在许多减肥爱好者都喜欢用“走3分钟，跑7分钟”或者“走5分钟，跑5分钟”并不断重复的锻炼方式。这种不断调整动作的锻炼方法除了能帮助减肥，更重要的好处在于——更易坚持。

毕竟，对于任何减肥方式来说，坚持终究才是最重要的！