“我节食、我减肥，可我还是没变瘦....”
这是个悲伤的故事，也许你就是其中的一员。到底是哪里出了差错？是跑得不够多、吃得不够少？也许，你只是太累了......
跑步也有“过劳肥”一说
减肥就是一场热量加减法的数学题，但这并不意味着，锻炼得越多，人就会越瘦。
说到“过劳肥”，大家想到的或许都是过大的工作压力以及极不规律的作息所带来的危害。其实，在身体锻炼中也有“过劳肥”一说。
看过减肥书的童鞋一定都知道皮质醇，锻炼时人的肾上腺皮质束会分泌这种物质，激发人继续运动的欲望并使大脑处于兴奋状态。但据世界著名健身专家Shin Ohtake介绍，皮质醇只适合短时间地迸发，若锻炼过久造成皮质醇堆积，后果可能会很严重。
有多严重？肥胖只是最表象的现象而已，糖、蛋白质、脂肪、电解质代谢紊乱和多种脏器功能障碍才是最危险的后果。
为啥锻炼是一把双刃剑？
心理压力过大的人反而更容易肥胖，而舒缓心理压力，正是运动除消耗热量外，对于减肥的另一大贡献。但是，随之而来的问题却是，运动在帮助释放内心郁结的同时，也会对身体造成不小的负担，进而形成一种恶性循环——
“越是劳累的时候，身体越是会对摄入的脂肪产生依赖。”换言之，这种情况下，人体所消耗的更多是肌肉而非脂肪。
而在Shin Ohtake看来，这种消极的效应还会影响到我们的吸收与进食。
“过度劳累时，你也许只是摄入了一点点糖分或酒精，但这些东西对减肥的负面效果却成倍增加。”
你该怎么办？
在了解了体重危机的根本原因后，我们不如反思一下自己平日的生活。Shin Ohtake发现，越是生活中压力过大的人群，越倾向于通过长时间的无氧运动舒缓内心。
但正如前文所言，若锻炼无度，效果往往适得其反，为此Shin Ohtake提出了如下建议：
换个方式舒缓压力：靠运动缓解压力再正常不过，但这不应该是你放松身心的唯一方式。也许夜里安静地冥想一会，也许只是一个人独处片刻，甚至偶尔只是放空下大脑，都会有所帮助。
避免毫无节制的有氧运动：这只会越帮越忙。如果你跑步过久，就会消耗能加速人体新陈代谢的瘦肌肉（Lean Muscle），进而阻碍热量的燃烧。更扯的是，有氧运动过久还会让人胃口大开。
私人建议，如果你并非热爱长跑，而只是为了减肥，应该把时间控制在30分钟左右。燃脂最重要的是单位时间里的强度，而非时间的累加。通常而言，强度越高，你所需要的锻炼时间就越短。
燃烧脂肪的过程大多集中在恢复阶段，而非运动阶段。因此恢复与休息比锻炼更重要，疲倦的时候散散步才是最正确的选择。实在太累了，就给身体放个假。
控制好饮食，你懂的。
微博加关注
微信扫一扫
文汇报官方微信
汇拍微信
汇玩微信
汇吃微信
汇演微信
文汇讲堂
上海跑步者
下载APP
