1.涂好防晒霜
•无论晴天还是阴天，只要是夏天跑步都应该涂防晒霜。
•只有那些防晒指数(SPF)30以上的才能在跑步时帮你抵挡紫外线。
•在出门前20分钟涂防晒霜，以保证其全部被皮肤所吸收。
•如果要跑2个小时以上，带一瓶便携装防晒霜以便在跑步时补充。
•防晒霜还能延缓皮肤衰老
2.穿戴有防晒功能的服饰
•天也许真的很热，但赤膊或只带运动胸罩跑步毫无益处。
•购买跑步服装时询问下店员，部分材质的衣服是有“防晒”标签的。
•浅色衣服更凉快，但深色衣服更防紫外线。
3.保护身体最易晒伤的部分
•耳朵、嘴唇、肩膀、头顶是人最容易晒伤的部位。
•这些部位患皮肤癌的几率也更高。
•在这些部位涂更多防晒霜。
•戴顶帽子，戴上护目镜。
•帽子能让你感到更凉快。
4.避免皮肤发炎
•皮肤与皮肤的摩擦会引起发炎。
•大量出汗或淋浴会增加皮肤发炎的几率。
•涂抹一些预防发炎的软膏。
•穿着的服饰不要太贴身。
5.避免在正午时跑步
•上午10点到下午4点间，尽量不要去跑步。
•夏天适合夜跑或晨跑。
6.服用维生素D
•维生素D有着“阳光维生素”的美誉。
•通过食物吸收比服用药片效果更好。
•从豆奶、鱼、牡蛎、豆腐、奶制品、鸡蛋中都能补充维生素D
文/谢笑添
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