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一年又一年，历史总是惊人的相似，年初立下的flag，都是年末打在脸上的巴掌。

立志减肥的你，现在瘦了吗？

列好的书单，已经看了多少了？

说好的精致生活，进行到哪一步了？

发誓不再剁手，真的实现了吗？

人们为什么爱立flag？

心理学家认为，为了实现某一目标，人们会付出各种各样的努力。例如，想成为演说家的人会去积极地做演讲，想成为科学家的人会努力地学习相关知识和技能。

在努力的同时，人们也乐意把自己的意图让公众知晓(比如“立flag”)。因为在潜意识中，一个广为人知的行为意图常常与强大的执行力联系在一起，这在心理学上被称为 “自我实现理论”。

南加州大学的社会心理学家温迪·伍德（Wendy Wood）如此说道：“通常情况下，如果某个行为可以让我们立即获得回报，那么这个行为往往就不能实现我们的长期目标。人类建构和组织社会环境的方式，难以帮助自己来轻松养成良好习惯。”

用大白话翻译伍德的哲言就是，“人类追求本能的快乐，而目前人类社会给予人类的即时快乐大多不健康，你要是想寻求长远的身心健康之乐，建立健康习惯，就要逆社会而行，放弃即时的本能快乐。”

遗憾、满足、期待……在感慨flag倒下的同时，我们也不断地树立新的目标，为自己的未来融入更多可能性，找到前进的方向。

微小的改变让我们越来越好

我们经常会有一个误区，认为只有大的、值得立下flag的改变才能拯救人生。其实在许多时候，恰恰是那些微小的改变，让我们越来越好。

等我有钱就好了，等我换工作就好了，等我换个城市就好了，等我结婚就好了，等我辞职就好了……那些重大的改变像小时候作文本上的远大理想，似乎实现了，一切都迎刃而解。

但人生是由一分钟、一小时、一天累积而成的，所谓为自己负责，是为自己的每一分钟负责。如果你对当下不满意，不要想着以后会好，改变应当从下一分钟立刻开始。

年初立的flag没有实现，证明你距离自己理想中的生活和状态仍有距离。但另一方面，通过努力，你距离自己理想的生活状态也越来越近。

当然，如果你的flag打脸特别响的话，很有必要在立flag之前，了解和思考自己的现实处境，而不是盲目地跟风比较；在flag的选择上，要量力而行，具体情况具体分析。

不积跬步无以成习惯

加州克莱蒙特研究生大学教授艾伦·斯泰西（Alan Stacy）长期研究健康习惯和成瘾问题。他以跑步为例阐述了“新习惯积于跬步”的道理——如果你真心想成为一个长期跑者，那么不妨这么做：

第一步，规划好时间，提前20分钟起床或利用一部分午休的时间。下一步，设置好“提示”，用来引导你朝正确方向前进，例如在早上喝咖啡之前穿上跑鞋，这样你就准备好了出发，且更不容易放弃自己的计划；甚至你可以更进一步，穿着跑步服睡觉……

将行为分解成更小的步骤，并将其绑定到具体的活动链中，这样的强化训练能大大帮助我们养成习惯。

编辑：沈湫莎

责任编辑：任荃

综合：新华网思客、人民日报、知乎、世界科学等