新冠肺炎的主要传染途径是飞沫和接触传染，所以戴口罩和认真洗手是预防病毒侵袭的关键。除此之外，我们自身免疫力对病毒的抵御作用也相当关键，免疫力强，自然不易被传染病侵袭，即使感染了也不易发展为重症。那么如何提高自身免疫力成了我们关心的问题，而且最好简单、易操作。

免疫力是“核心竞争力”

那么，什么叫免疫力呢？

所谓免疫力，简言之，就是人体生存的能力。人体免疫力影响着机体多种疾病的发生或消亡：它可抵御外部病毒和细菌的侵袭，也可以克制内部的某些疾病。

具体来说：

免疫力高了，感染病毒性感冒的概率就低，即使真中招了，有时也不会有特别的不适感；

如果免疫力够高，我们皮肤处的伤口就不会轻易化脓，且能很快痊愈；

另外，我们体内每天会产生很多癌细胞，而强悍的免疫力可以克制癌细胞生长失控，这使得机体不易罹患癌症。

所以，我们可以将免疫力看作是“治愈疾病的能力、抵抗疾病的能力、人类生存的能力”。当然，需要指出，免疫力（尽管有某些生物学指标）不能量化，我们也不知道自己的免疫力究竟有多高。

不过，平衡的饮食、有规律的生活只能保证人体的一般免疫力，很多人群的这种一般免疫力有时会不够强大；另一方面，随着年龄的增长，或在某些因素影响下，人的免疫力会下降。免疫力低的孩子容易得变态反应性疾病，免疫力低的老人罹患感冒后很难治好。

虽然一些观点认为，最好将人的免疫力保持在“适度”状态——避免免疫过度，但其实免疫过度失控反应有着其特殊的基因机制，应另作别论。为了健康，我们还是希望努力提高免疫力的，高强度的人体免疫力历来就是医学领域需求的。那么，应该怎么做呢？

一些研究者指出“改善呼吸系统和消化系统的活力，就能提高免疫力”，这是值得我们关注的。

随水和食物进入体内的细菌，由消化系统（肠道）的免疫力去对付；顺着呼吸进入的细菌，由呼吸系统的免疫来应战。

深呼吸的妙用

呼吸，不学就会。但遣憾的是，我们大多数人仅仅只利用了普通的呼吸，而不懂最大限度的利用肺来好好地呼吸。最好的呼吸应该是深呼吸，它能强有力地提高肺的功能；肺功能好了，人的免疫力也提高了。

肌肉运动使体内产生热量：运动肌肉→身体发热→代谢加强→免疫力提高。同理，深呼吸也能以这种模式发挥作用。深呼吸给予的恩惠，我们可千万别再忽略咯！

下面介绍一下完成深呼吸的三个步骤：

1.吸气：先用鼻子吸气，注意吸气必须用鼻子，而且要尽可能缓慢地吸。

2.摒气：充分吸足气后，停止呼吸1～2秒；屏住呼吸是为了让肺部充分膨胀。

3.吐气：尽可能地以最长时间将气从口吐出。

以上三步为一套（约10秒钟），做的时候后背伸直，腹部凹陷（腹式呼吸）；要持续做五六次，因为横膈膜在这个过程中运动强度较高，所以五六次之后往往会出汗，出汗了就可以结束。这样充分的深呼吸，加强了肺功能，提高了免疫力，能弥补运动不足的缺陷。

肠内细菌与食物纤维

那么，怎样提高肠功能的活力呢？

首先请你看一下你的大便。如果大便像香蕉那样，那说明你的肠道活力很好，用不着再提高了。否则，有必要去激活肠内微生物群的活力，给它们“食饵”——食物纤维。

获得食物纤维后，肠内细菌会变得精神充沛。它们分解食物纤维，代谢出的短链脂肪酸，被送往肝脏，成为人体的营养。短链脂肪酸能调整大肠粘膜功能，还能刺激交感神经，燃烧脂肪。这个过程会强壮身体，提高免疫力，以及预防肥胖。

不过，摄取食物纤维，不能指望保健品，还是多摄入各种蔬菜。一些深色（紫、红、黄、绿）蔬菜，含有抗氧化作用较强的维生素C、维生素E、多酚类、胡萝卜素类、矿物质类等，非常适合提供肠道细菌的“食饵”。当然，每种颜色的蔬菜最好都吃。

洗手，戴口罩，每天做几组深呼吸，多食用富含食物纤维的食物，你将不易被新冠肺炎击倒。

编辑：王星
责任编辑：许琦敏

来源：世界科学

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