以不同的方式看世界，你能收获更美
我们可能是用不同的方式看世界，有时看到的和事实并不相符。但这并不代表我们中间某个人就是对的，另一个就是错的。我们其实都是以思维的视角来看世界，但我们能主动学会用不同的方法去看。
回忆起那些曾经很糟糕的日子，我们感到厌倦、暴躁、完全跟不上节奏，在头顶上还有一大片乌云笼罩，而且在这些日子里，周围的人看起来也垂头丧气似的。我们都是以思维的视角看世界。在某些日子里，这个世界看起来似乎很危险，它充满挑衅、不可逾越，但未必一直是这样。我们可以学会用不同的方式去看待，当我们找到一个方法，让这个世界看起来更美好更轻松，或许它就真的会成为现实。
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夏天来了，胖纸要怎么减肥？
1.设定一个合理的体重目标和减肥周期。比较健康的减肥速度是每周减掉0.5-1公斤。速度太快，丢失的是水分而不是脂肪组织，皮肤会老化，而且也会反弹。
2. 控制总能量。正常人每日能量需要公式是：理想体重×每千克理想体重所需要的能量。在此，需要注意的是“劳动强度”，强度不同，需要能量也不同。可以对应相关表格来计算。
3.营养要充足，注重食物多样化。重视食物质量，没营养的食物更容易让人发胖。可以尽量选择低GL食物，减少一部分淀粉、糖和脂肪的摄入，但一定不能减少蛋白质、维生素和矿物质。（减肥期间，最好不吃曲奇、黄油、薯片、膨化食品、酥性饼干、油炸食品、巧克力、糖、甜咖啡等食物，其实不减肥，也最好不吃这些东西。）
4.可以选用“三餐两点”制。能量分配为：30%、5%、35%、5%、25%。这样的话，每餐差不多7成饱，不至于太饿，如果能做到定时和细嚼慢咽就更好了。
5.一定要注意烹调方式。尽量选用快炒、凉拌、水煮、清蒸、炖、水焯之类的烹调方式。
6. 尽量做到“少油少盐”。油脂摄入过多是发胖的直接因素之一。如果在外就餐，也要尽量选择少油少盐的食物，否则容易前功尽弃。当清淡成为一种饮食习惯，想胖都不容易了。
7. 保持良好的心态。控制好情绪，避免暴饮暴食。
8. 养成运动的习惯，会让你事半功倍。特别是“局部”肥胖的亲们。比如梨型身材、苹果型身材、胳膊粗等，都可以借助一些瑜伽动作来拉伸肌肉，或者是仰卧起坐、转呼啦圈等方式减少脂肪，只要是你自己感兴趣的，就一定能够坚持，坚持就会有效果。
9.保持每天睡眠时间不少于7小时。睡眠少的人更容易疲劳，运动量减少，吃的反倒多。所以，合理的作息是瘦身的重要条件。
图片均来源于网络
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