■丁佩芳
爱美是每个女人的天性，从生产后到宝宝出生后的42天里，临床上称为产褥期，即俗称的“坐月子”，是每个女性人生重要的阶段。但许多白领对“坐月子”这件事越来越不重视，认为可以像西方国家的女性那样“任性”而为，殊不知这段重要的时期可让女性脱胎换骨，绽放出生命的光彩。
清洁很重要，“坐月子”不是“关禁闭”
对刚经历过生产的产妇来说，保持产褥期卫生相当重要。产后一周内，通常会有类似月经的血性恶露排出，产妇应该使用卫生棉吸收恶露，并经常更换，保持干爽舒适。常说“坐月子”期间不能洗澡、不能刷牙、不能吹风，让许多产后妈妈想到“关禁闭”，其实这是片面的。由于产后新陈代谢旺盛，容易多汗，在不碰冷水的前提下是可以梳头、刷牙、漱口的，并且产妇在分娩后2-5天后便可以选择淋浴，水温适宜，避免着凉。与此同时，还需要保持室内适当空气流通，为产妇营造良好的“坐月子”的环境。
饮食很重要，大补特补无益处
产后最好调理身体的方法莫过于食疗法，母体分娩时以及产后大量出汗、恶露消耗各种营养素，所以饮食调养对于产妇和新生儿都非常重要。那么产后饮食要注意些什么，产妇有什么需要忌口呢？生产完身体受到了巨大的损耗，要比平时多吃动物性蛋白，如豆类，鸡鱼等;同时摄取不可缺少的蔬菜和水果，适当多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤等，可促进乳汁分泌；吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶。但不可过量摄取，许多人会大补特补，加重肝肾负担，容易造成肥胖，不仅不利于身材的恢复也对健康无益。
饮食应该以清淡为主，少吃多餐，忌食辛辣温燥和生冷食物，荤素搭配，营养丰富，注意不要误吃回奶食物，如韭菜、花椒、茄子、咖啡、浓茶等，并适当补充体内的水分。
锻炼很重要，盆底健康关乎一生
在体形恢复方面，生完宝宝后，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，导致腹部肌肉松弛，产后脂肪形成腹部肥大（小肚腩）。如何减掉小肚子恢复至孕前状态，是每个产后妈妈最为关心的问题。根据国内多数妇产科专家经验，有两种简单、方便、有效方法，即使用专业助缩收腹带和减肥收腹操。
女性还需要注重的是盆底功能恢复。据调查显示，超过65%的产妇存在产后阴道松弛症状，部分产妇甚至可能出现产后漏尿等症状。这主要是因为盆底肌肉在妊娠期的长期受压和分娩时的过度拉伸，造成疲劳损伤所致。不能认为选择了剖腹产就可以摆脱上述情况，即使进行剖宫产的产妇，也会出现盆底组织受损。产后恢复期内进行盆底肌恢复性锻炼是很有必要的。当然，经阴道自然分娩的妈妈，就更需要对进行特别康复。通过运动来锻炼盆底肌肉群，以恢复组织弹性和韧性，适用于所有女性。还可在有条件的医院里选择生物反馈治疗，通过仪器进行针对盆底肌的锻炼，促使盆底肌收缩，逐渐恢复弹性。
（作者为杨浦区中心医院产科副主任医师；专家门诊：总院周三、周五上午）
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