新冠疫情来势汹汹，在疫情防控关键时期，绝大多数人宅家战疫，不过，稍不注意，电子产品使用时间明显延长，出现眼睛干涩、刺痛、有异物感等症状，此刻又不便到院就医，如何缓解不适？听专家提供一份居家“护眼宝典”。

热敷+保水，缓解泪水过度蒸发

最近，人们在家里密切关注着疫情的变化，上网、看手机、电视的时间明显更长，眼泪水蒸发得更快，眼睛更容易干涩。

上海爱尔眼科医院干眼专家陈岩主任介绍，在家，有两个简便办法可缓解症状——“热敷+保水”。

可使用一次性发热眼罩或热毛巾，闭眼热敷10-15分钟，温度维持在40-45℃最佳，每天1-3次，其中一次可安排在临睡前，这更有助于缓解第二天晨起的干眼症状（注：如眼睛处于急性炎症期，如分泌物过多、眼红、眼痒，请勿热敷）。

保水就是指保湿，当室内温度、湿度不合适时，易引起眼睛不适，尤其是室温较高、湿度较低，更容易导致干眼和眼疲劳。可通过在房间放置空气净化器、空气加湿器，定时通风，以改善空气质量。如果手边有无防腐剂的人工泪液，一天滴3-4次，也是眼局部保湿的有效手段。

改善用眼习惯，合理预防干眼

居家期间如果作息不规律，生物钟紊乱，会引起激素水平紊乱、免疫功能紊乱，增加干眼或其他眼病的发病几率。熬夜晚睡的人如果早上起来觉得睁眼比较困难，眼睛像黏在一起一样睁不开，可能就已经出现了干眼。陈岩提醒，对抗干眼，就要保证充足而规律的睡眠，避免熬夜。如果在室内也可进行适当锻炼，并保持心情舒畅，就更有帮助了。

减少电子屏幕使用时长对防治干眼是很重要的。如果一定要使用电子屏幕，屏幕亮度不要调太高或太低，以能看清屏幕又不觉得刺眼的亮度为宜（通常50%-70%），而且环境不能太暗，如果夜间使用电子屏最好开着灯。

连续用眼超过1小时，需休息10分钟，可在阳台沐浴阳光、远眺，听听音乐，放松心情。

居家抗疫的朋友们还可以在家做一做“眨眼操”来预防和辅助治疗干眼。

原理是：眨眼的时候可以将泪膜均匀地分布到眼表，湿润眼睛；通过眨眼动作，还能促进睑板腺分泌的脂质排出，降低眼泪水蒸发速率，以提高泪膜的稳定性。

眨眼操的步骤：轻闭眼两秒，紧闭眼两秒，睁眼再两秒，反复循环，1次训练1分钟，1天10次。

陈岩提醒，特殊时期，更需要科学护眼，保持良好的用眼习惯。已确诊干眼者，居家期间人工泪液等眼药水还需规律使用，睑缘炎症者应继续配合行睑缘清洁治疗，以免病情反复。如因疫情原因无法购药及就医，也可采用上述方法缓解干眼不适感。

希望疫情早日散去，希望每一位为配合抗疫工作而居家生活的朋友既心中有爱，又眼中有光！

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