进入3月，疫情在全国范围内又出现了多点暴发的势头，奥密克戎病毒防控烽烟再起。不定期的核酸检测、熟悉的人被隔离、同事因疫情无法到岗、高高兴兴出门，不知能否平安回家，平安到家后，不知次日能否出门、“神兽”们再次开始网课、活动场所关闭……

这些似曾相识的场景又回来了，逐渐回归正常的生活秩序再次被打乱，不安、恐慌情绪又悄然袭来，再次面对疫情侵袭，又该如何应对、提升“心理韧性”？上海交通大学医学院附属瑞金医院临床心理科主任林国珍、副主任金海燕支招。

接纳现实应对变化

当前，多家医院门诊服务进行调整，我们该如何应对医疗服务的变化呢？

首先要随时关注医院的相关公告要求，了解医疗变化信息，及时调整就医计划，使用互联网医疗，线上门诊等形式代替来院就医，从而减少无法及时就医带来的紧张和不安。

家属要适时安抚患者，防止紧张焦虑情绪加重病情，心理防护和身体防护同样重要。

重建生活秩序

疫情反复，难免给人们的生活带来新的阴影，让人沮丧及无奈。

如何在不确定中进行身心调适？最好的应对方式就是找回生活的掌控感，重建生活秩序。

暂时放慢生活节奏，享受和亲人相处的时光。保持规律的作息，每日适当运动，保持情绪和身体活力，有利于缓解疫情变化給心理带来的不确定性与紧张感。

小贴士

如果感觉忧心忡忡不能自已，身体也常常处于紧绷状态，最好每天抽出一点时间做一做渐进式肌肉放松、冥想、深呼吸等放松练习。通过舒缓的音乐来排解焦虑、恐慌等不良情绪，一首动听的歌曲，一段优美的音乐都能让人释放情绪、回归平静。

改变关注焦点

每日新增的病例数，牵动人心。过度关注反而增加担忧及焦虑。要从忧虑的漩涡中抽身而出，就要改变关注的焦点，关注日常生活内容，每日安排一些令人愉快、自己喜欢的事情，比如制作手工艺品、弹奏乐器、绘画、种植花草等，也可以是做家务、重新布置房间摆设。

可以找家人或朋友聊天，交谈不但可以转移注意力，还可以倾诉压力感获得心理支持。

记住，忧虑和愉快自在是两种互不相容的感受，此消彼长。不管做什么，只要是让你感觉快乐的事情，都可以帮助你远离疫情变化带来的忧虑和恐惧。

另外，无论何时何地疫情防控不放松，时刻牢记“防护三件套”，“防疫五还要”。

经历了两年多的疫情，相信大部分人都已适应防控常态化下的生活，暂时的疫情变化并不能改变我们必将战胜疫情的决心。要乐观面对疫情状况，重拾信心，放下担忧或焦虑，相信和过往一样，这次疫情也终将会过去，届时不仅提高了我们身体免疫力，也提高了我们心理的免疫力。

*文汇独家稿件，转载请注明出处。