不少人假期玩太嗨睡不着，

导致白天没精神，

这可怎么办？

教你这几招，

开启元气满满的一天~

规律作息

每天在固定时间睡觉、起床。

临睡前不吃东西

进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，而临睡前吃东西，会加重肠胃负担，不但影响入睡，还有损健康。

调暗灯光有助入睡

可以在睡前半小时调暗卧室的灯，模拟自然界从光亮到昏暗的过程。关掉大部分有干扰的LED屏等电子设备——这些设备容易让头脑清醒，不易入睡。

不睡觉时，不待在床上

大脑能够识别出睡觉和清醒的地方，睡前不要在床上长时间看书、手机等电子产品。

远离酒精

酒精会让睡眠“碎片化”，并阻断快速眼动睡眠。

营造良好睡眠环境

卧室温度不宜过高或过低，选择适合的寝具。

唤醒过程也非常重要

用自然光唤醒，听到闹钟不要马上坐起来，也不要睡醒后立刻玩手机。

转载：健康上海12320、《上海大众卫生报》

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