“上海男子靠外卖菜单瘦45斤相亲成功”

看到这条热搜话题

不少嚷嚷着要减肥的人“眼前一亮”

外卖、瘦、相亲成功……看看这几个关键词，多么美好啊！

视频中，上海一个男子靠着同事研究出的一份健康外卖菜单，然后短短几个月时间瘦了45斤。

瘦身之后呢，还相亲认识了现在的女朋友，目前俩人已经订婚了。

不少网友在评论区表示，求菜谱！

但细看视频中的菜谱

早餐一般有牛奶泡麦片、香蕉奶昔、全麦面包等

午餐可以是白切鸡去皮、牛肉饭、蒸菜、麻辣烫、小馄饨以及西式的沙拉、牛排、鸡胸肉等

晚餐则是豆制品、鸡胸肉、鸡蛋、红薯玉米、水果坚果等……

在结尾还补充了一句要配合运动

看到这

不少网友只想说

这么吃还运动锻炼当然会瘦啊！

跟点不点外卖似乎没啥关系吧？

外卖只是获取食物的一种手段和途径

重要的是“吃什么”

很多网友也指出了这一点

明明是健康饮食+合理运动才瘦下来的

跟外卖有什么关系？

你知道吗？怎么吃饭更健康可是大有讲究的！

晚饭吃得太晚，对身体危害有多大？真不是在吓你…

2020年7月《临床内分泌与代谢杂志》（JCEM）上刊登了这样一个实验。

他们选了20名健康志愿者（10名男性和10名女性），平均年龄26岁，平均体重指数23.2，习惯于22:00-01:00就寝，睡眠时间也固定。

两组人分别在22:00吃晚餐和常规18:00吃晚餐，均给予等热量饮食。随后志愿者均在23点入睡。

研究发现，相比18:00吃晚餐的志愿者，22:00进餐的人群机体血糖水平较高，且其机体消耗的脂肪量也相对较低。且22:00吃晚餐的志愿者机体葡萄糖峰值水平会升高大约18%，其整夜燃烧脂肪的量会下降10%。

研究人员解释，晚饭变夜宵可引起夜间葡萄糖不耐受，降低脂肪酸氧化和动员，长此以往可能会促进肥胖。

晚饭吃得太晚，至少与6种疾病有关！

1. 增加肥胖症风险

复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞表示，晚餐食用过饱，加之夜间运动量少，导致人体消化吸收不完全，代谢产生能量过度，也会增加患肥胖症和糖尿病的风险。

2. 更容易患脂肪肝

北京朝阳医院消化内科副主任医师贾凯表示，晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少，脂肪容易在体内堆积，从而形成脂肪肝。

3. 增加患结石风险

上海中医药大学营养学教研室副教授孙丽红谈到，餐后4～5小时是人体的排钙高峰时段，如果晚餐吃得太晚，排钙高峰到来时已入睡，尿中大量的钙会沉积，久而久之可能形成泌尿结石。

4. 不利于肠胃健康

晚餐如果吃得太晚，餐后散步等户外活动时间自然会相应减少，加之看电视玩手机等静坐时间加长，食物得不到充分的消化。迫使肠胃不得不“加班”工作，增加了消化系统的负担，时间久了，人的肠胃功能就会减弱，导致肠胃疾病。

5. 糖尿病风险增加

美国心脏协会（AHA）2018年年会上一项研究报道发现，晚餐吃得多的人空腹血糖明显升高（93. 7mg/dL vs 93.0 mg/dL），胰岛素水平更高（12.4 mU/Lvs 11.6 mU/L），评价胰岛素抵抗的指标HOMA-IR也更高（2.9 vs 2.7）。

进一步分析显示，晚上6点后，每多摄入总能量的1%，空腹血糖、胰岛素水平以及胰岛素抵抗均会“水涨船高”。

6. 容易被心血管疾病盯上

2019年刊发在美国《循环》杂志的一项研究发现，晚上8点以后吃得较多的女士，舒张压显著升高。

研究者提醒，晚餐需要早点儿吃，而且晚餐在全天摄入食物热量中所占的比例不应超过全天摄入量的30%，这样才能降低心脏病发生风险。

那晚饭到底什么时候吃才不算晚呢？内蒙古营养健康促进会副会长王思露谈到，建议晚餐时间最好放在6-8点，晚上9点以后请避免进餐。而且，最好把吃晚餐的时间固定下来，这样肠胃也会有一个固定的“工作模式”。

晚餐的进食内容应以谷薯类、蔬菜菌藻类、豆制品和鱼禽类等营养均衡、低热量、易消化的食物为主，“三素一荤”、细嚼慢咽、吃到七分饱即可，而且晚餐还是平衡早午餐的好机会，因此在食物种类上，最好选择与早午餐不同的蔬菜、肉类等。

以前国人最关注吃得饱，

现在越来越多的人关注“吃得好”。

红肉、水果、蔬菜、主食，

怎么吃才最健康？

这份饮食指南，一定要收好！

图文综合：新闻晨报周到App、健康时报、微博、网友评论等