10月20日是“世界骨质疏松日”，今年主题是“骨量早筛查，骨折早预防”。

骨质疏松成为中老年人群的重要健康问题，其患病率高，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，50岁以上女性患病率达32.1%；致残率高，且早期容易被忽视，部分患者在发生骨折等严重并发症后才被确诊，常被称为“静悄悄的健康杀手”。

对此，上海疾控提醒：骨质疏松症是可早期干预的慢性病。

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什么是骨质疏松症？

骨质疏松症(osteoporosis，OP)是最常见的骨骼疾病，是一种以骨量低，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。可发生于任何年龄，多见于绝经后女性和老年男性。

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为什么会得骨质疏松症？

骨骼在人的一生中会不间断地进行新陈代谢，即通过成骨细胞介导的新骨形成和破骨细胞介导的旧骨吸收以保持动态平衡。随着年龄的增加，特别是女性绝经后雌激素水平下降、细胞不断衰老等，造成骨吸收速度快于骨形成或者骨形成速度明显减缓时，最终会引发骨量丢失和骨质疏松。

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哪些人容易患骨质疏松症？

1.老龄人群

2. 女性绝经人群

3.有脆性骨折家族史的人群

4.生活方式不健康的人群，比如体力活动少、吸烟、过量饮酒、过多饮用含咖啡因的饮料、钙和/或维生素D缺乏等。

5.患有影响骨代谢疾病的人群，比如多种内分泌系统疾病、风湿免疫性疾病、慢性肾脏及心肺疾病等。

6.长期使用影响骨代谢药物的人群，如糖皮质激素、抗癫痫药物、过量甲状腺激素等。

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如何预防骨质疏松症？

骨质疏松症的发生和发展均是一个缓慢过程，是可以通过改善我们的日常饮食和生活方式，来积极有效地延缓进程。

1.加强营养，均衡膳食：建议摄入富含钙（奶类及奶制品、豆类及豆制品、海带、虾皮、蛋类、坚果类食物）、低盐和适量蛋白质的膳食，推荐每日蛋白质摄入量为0.8-1.0g/kg体重，并每天摄入300ml的牛奶或相当量的奶制品。

2.充足日照：建议上午11:00到下午3:00间，在阳光下晒15-30min（高温天除外），每周两次，以促进体内活性维生素D合成。但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

3.适量运动

4.戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡、碳酸饮料

5.适量补充钙剂和维生素D，建议50岁以后每年进行1次骨密度检测

6.采取预防措施，避免跌倒

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适量运动怎么做？

适量的运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等，减少跌倒风险，还有助于增加骨密度。根据自己承受能力选择相应的运动量，运动时用力不宜过大、运动不宜过快，如每天进行30分钟左右的步行、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈等。

骨质疏松症患者开始运动训练前应咨询临床医生，进行相关评估。

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