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近几年，淘宝双十一狂欢中销量排名榜有别于以往，枸杞、生发液、防脱洗发水等产品成为新宠，购买主力军是年轻人，体现了年轻一代养生意识的觉醒。“破洞加护膝，舞力全场，够闪亮；变态辣，头发麻，回家再煲汤……”这首2020年6月发行的歌曲，描述的是年轻一代养生过程的挣扎。网友戏称为年轻人自创的“朋克养生”法。

“朋克养生”是一种“一边造作，一边自救”的养生方式，主要现象有：喝可乐泡枸杞，吃火锅配凉茶，边熬夜边敷面膜……归根到底，“朋克”是这一代年轻人最后的倔强，“养生”则是本质目的。但往往一番倔强下来，除了剩下的一丝心理安慰之外，别无效果。这些做法究竟有什么问题，又是否可以补救呢？

误区一：怕上火，火锅配凉茶

很多人喜欢吃火锅，但是享用美食的同时，又担心出现痘痘、便秘、咽喉肿痛、口腔溃疡等上火症状。于是，一边吃火锅，一边猛灌凉茶的情景就出现了。殊不知，凉茶所含的“夏枯草”有着极强的泻火功，服用过量会对人体的肝脏造成一定的损害。

其实，想在吃火锅的时候既不伤肝，又能降低上火的可能性，还是有章可循的。

1）给锅底加点料

除了锅底不要过于辛辣外，可以适量添加生姜、莲子或豆腐。生姜有散火除热的功效，莲子里的莲心有清热安神的功能，豆腐里的石膏有助于泻火除燥。

2）配菜要讲究

吃火锅要讲究荤素搭配，适量的蔬菜不仅可以解除口感上的油腻，补充维生素，还能清凉解毒。常见的搭配有冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、白菜等。

误区二：睡不着，就吃褪黑素

入睡习惯不正确（如睡前玩手机）会抑制褪黑素的分泌，造成失眠的后果。

褪黑素又被称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素，是哺乳动物松果腺分泌的一种激素，能够助眠，但分泌受年龄、时间和环境等因素的影响。

因此，失眠患者会选择服用褪黑素来改善睡眠。虽然这在短期内没有严重的副作用，但长期或过量使用会导致深度睡眠的时间降低、女性内分泌紊乱等问题，且其本身可能会与抗凝剂、避孕药、糖尿病药物及免疫抑制剂等产生冲突。

再者，导致失眠的原因还有很多，包括环境（如噪声、光线）、药物（如阿托品、甲状腺素）、生理情况（如饥饿、过饱、怀孕）、心理因素（如焦躁不安）和生活行为（如喝茶、作息不规律）等，若失眠不是由自身褪黑素缺乏所致，服用褪黑素则无法解决失眠问题。

因此，解决失眠问题应找清原因，对症下药，从改变其他习惯入手。如需服用褪黑素，也应询问医生建议。

误区三：黑眼圈，用黢黑眼霜

朋克养生法的一个典型操作就是涂着眼霜熬着夜，但实际收效甚微。市面上的一般产品往往只有补水滋润的功效，起不到淡化黑眼圈的作用。再者，熬夜对人体造成的损伤还包括削弱身体机能，带来呼吸、消化、记忆等方面问题，这不是一张面膜或一抹眼霜能解决的。因此，改善睡眠习惯和质量是根本之策。

此外，熬夜的确会导致黑眼圈，但不是唯一原因。眼部周围肤色天生较深或眼眶凹陷，患有慢性疾病如慢性鼻炎、肝炎、肾炎、眼部周围损伤或疾病、皮肤长期遭紫外线辐射并缺乏护理等也是黑眼圈的成因。减轻这类黑眼圈的办法，就是不对眼霜抱有不切实际的希望，而是找到根源，对症下药。

误区四：缺营养，就买保健品

为了满足自己挑食的任性，许多年轻人或多或少出现了营养缺失的问题。多数人的第一选择是保健品这一捷径。但根据《保健（功能）食品通用标准》第3.1条的定义：“保健（功能）食品是食品的一个种类，具有一般食品的共性，能调节人体的机能，适用于特定人群食用，但不以治疗疾病为目的。”我们不能夸大保健品的功能，更不能将其当作万能药。中国质量检验协会会长助理、会员部主任刘辉表示，保健品的服用有特殊限制，且不能担保健康。因而，再多的养生窍门都不如日常形成的良好生活习惯。

养生需有度，健康在点滴。归根结底，养成良好的生活习惯才是根本良策。

编辑：沈湫莎

责任编辑：顾军

来源：科普中国

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