虹桥火车站迎来返程客流

2020年最后一个长假就要结束啦，大家过得怎么样？是出去乘风破浪了，还是在家宅了8天？是心野了魂散了不想回来工作了，还是补了8天工作债？是悠闲地享受了一个风平浪静闲暇，还是此刻正处恍惚和懊恼中：长假结束了！？

我是谁？我在哪？我干了啥？我怕不是过了个假节？

如果此时的你，正在一片茫然中，对即将到来的工作缺乏热情，对早起上班难以适应，感觉间歇性失忆、突发性走神……你没有大脑退化，也不是什么严重的精神疾病，这是一种常见的“社会病”，我们叫它节后综合征。

学几招“收心大法”，科学调整身心状态。

拆穿“工作恐惧症”纸老虎，开始列清单吧

我们对一件事的认知往往和事情本身的客观情况不同，这叫认知偏差，继而影响我们的情绪和行为。对工作的恐惧就是一个最典型的例子。

要做的工作本来就是那么多，并不会因为假期，工作量就变多了，只要提前做好计划，按部就班执行，不存在永远无法完成的事。反而，因为没提前做计划、或因为假期啥也没做感到焦虑，让我们对即将要做的工作产生了认知偏差，放大了工作量和工作难度，继而出现了畏难情绪，行为上出现了拖延症、忙忙碌碌却没有重点的情况。

建议你列一个“to do list”，把要做的工作按照轻重缓急拆分、排序，一件一件完成，完成一件夸奖自己一句“我真棒！”

长假回血时刻结束啦，还等什么，现在就开始写吧！

身心状态要跟上，开始“倒时差”

节后综合征最常见的躯体表现就是昼夜节律紊乱和肚子上多出的“游泳圈”。假期里，可以晚上刷剧，游戏到鸡叫，然后睡到自然醒，睁开眼就可以直接下午茶了。如果这个紊乱的生活节律持续了整个假期，那效果和你去美国旅游了一趟没啥区别——上班前都要“倒时差”。

当然，假日睡到自然醒无可厚非，但为了不让工作后出现不必要的身体不适，建议在工作前1-2天开始，有意识地调整睡眠和觉醒时间。如果无法自觉做到早睡，就强制自己早醒；如果白天有一点犯困，可以出去散散步、晒晒太阳、活动活动筋骨。

今晚是长假前的最后一个夜晚，不如早点洗漱，听听舒缓的音乐或看一本一直没时间翻开的书，以此迎接睡眠自然到来。生物钟没想象得那么顽固，今晚就开始调整起来吧。

至于肚子上的“游泳圈”，只能说，吃下去的美食都是要还的，唯一的建议是，管住嘴迈开腿，接下来好好工作吧，兴许能减肥。

这些“收心大法”你学会了吗？如果还意犹犹未尽，拿出手机里拍的假期美照看看，告诉自己：好好工作吧，不为别的，只为下一次度过一个更开心的假期！

作者：金金（上海市精神卫生中心主治医师）
编辑：唐闻佳
责任编辑：任荃

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