你每天的休闲时间有多少？

近日，《中国经济生活大调查（2019—2020）》发布的数据中，有关国人休闲的占比时间引发热议。除去工作和睡觉，2020年中国人每天平均休闲时间仅为 2.42小时，比2018年少了25分钟。

国人休闲时间被压缩的表象只是冰山一角，海面下隐藏着更值得重视的危机——过劳。近年来，“过劳死”、“过劳肥”、员工猝死等报道频见报端，成为人们关注的热点。

影响健康，过劳可能引发疾病

以往，过劳常被认为仅仅是一种职业现象。2019年5月，世界卫生组织更新《国际疾病分类》名单，首次把“过劳”列为“影响健康状况或与健康服务相关的因素”，认为它可能会引发相关疾病。

究竟怎样的情况属于过劳的范畴？世界卫生组织认为，过劳状态往往存在未很好控制的、在工作场所长期承受的压力，并有三大症状：感觉精疲力尽；从心理上想远离工作或对工作产生否定感和质疑感；工作效率降低。

“过劳状态在日常生活中还是较为普遍的，尤其是在“996”加班族、高强度训练的相关人群和学业紧张的高中学生群体中更为常见。”中日友好医院骨科主任医师孙伟表示。

他指出，过劳在医学中被称为过劳综合征，通常指由工作时间过长、劳动强度过大、心理压力过重引发的一系列身心健康问题，是对身体健康的“全方位打击”，同时影响工作效率。

首都医科大学附属北京友谊医院神经内科、疲劳抑郁专病专家门诊主任医师刘占东在接受采访时说：“过劳的人往往会出现睡眠质量差，如入睡困难、早醒、睡眠浅等现象；头晕、头痛，工作效率下降等；严重者可能伴有心慌、胸闷憋气等症状。”

两位专家皆指出，过劳对身体健康的破坏还有可能累及身体多个器官、各个系统。内脏方面，过劳可导致肾功能异常，甚至肾功能衰竭，或者导致胰岛素分泌紊乱从而致使血糖调节异常，增加患糖尿病的风险，过劳还容易伴发肺栓塞等；运动系统方面，过劳可能引发肌筋膜炎，导致颈、肩、腰、腿疼痛等；消化系统方面，由于过劳往往伴随着不规律饮食，因此易诱发胃炎、胃出血、胃溃疡等。

此外，过劳还可能是内分泌失调的“帮凶”之一。孙伟解释，压力大时，人体分泌的肾上腺皮质激素会增高，使人胃口大开。另一方面，过劳也可引发失眠、影响代谢，使体内“瘦素”分泌减少。两方面因素共同作用，导致身体处于不健康的肥胖状态，也就是人们常说的“过劳肥”。

比“过劳肥”更严重的情况是“过劳死”。“长期处于过劳状态，容易侵犯心脑血管系统，增加心肌缺血、心梗、动脉硬化、脑梗、脑出血等危及生命的风险。”孙伟说。

劳逸结合，一张一弛方能保证健康

如何有效避免过劳？

“过劳主要可分为躯体疲劳和脑疲劳。”刘占东说，躯体疲劳常见于职业运动员、体力劳动者等群体，建议平时工作中合理、适量分配运动量和劳动量，科学训练、适度劳动。

脑疲劳则常见于经常用脑的人群中，他们工作时长经常超过8小时，即便下班后，大脑也会处于相对兴奋的状态，并未得到充分休息。对此，刘占东建议，此类脑力工作者应注重劳逸结合，尽量避免长时间、高频次加班；下班后要将自己从工作状态抽离出来，完全放松、休息或娱乐。

孙伟表示，除了保证充分休息、睡眠外，还应保证均衡、充足的营养。特别是已经出现肠胃不适等过劳症状时，更应注意饮食荤素搭配，注意补充有益于神经系统的维生素B和有助于缓解压力的维生素C。此外，还要学会主动给自己减压，根据个人喜好适量、科学运动，或者抽时间陪陪家人。新冠肺炎疫情过后，也可利用假期外出旅游，调节心情。

“将过劳纳入《国际疾病分类》名单是十分必要和科学的。”在孙伟看来，近年来过劳综合征发病率大有增高趋势，越来越多的人陷入了过劳泥潭。将过劳纳入《国际疾病分类》名单，更有利于今后医疗机构提供相关医疗服务的正规化引导，也可借助医保等手段减少相关治疗费用。

“将来相关部门应该会制定相关的诊断标准。”孙伟说。据悉，新版《国际疾病分类》名单将于2022年在全球适用，它将为医疗服务提供者和保险公司认定、治疗和承保过劳症状提供依据。

作者：于紫月
编辑：沈湫莎
责任编辑：顾军

来源：科技日报、光明网  图丨本报资料图片，摄影：袁婧

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