UVA、UVB，甚至还有UVC，这些到底是什么？防晒霜上的SPF、PA值分别代表什么？夏季到来，防晒成为保持皮肤健康的重要手段。问题是，如何防晒？五花八门的防晒产品让人“傻傻分不清楚”？今天，就要让你一文读懂防晒。
夏天到了，皮肤科门诊中，色斑加重的病人越来越多。不少爱美的女生花重金购买各种祛斑产品，甚至尝试美容激光，色斑却反反复复，难以清除。实际上，减轻色斑最重要的是——防晒！今天，我们就来聊聊如何通过正确的防晒方法预防色斑。
不仅美白，还可抗皱
紫外线按波长可以分为长波紫外线（UVA，315-400nm）、中波紫外线（UVB，290-315nm）以及短波紫外线（UVC，200-290nm）。其中，UVC可以被臭氧层完全吸收，到达不了地面，因此对皮肤造成损伤的主要是UVA和UVB。 紫外线的穿透力随着波长增加逐渐增大，UVB可以到达皮肤的真皮浅层，引起皮肤晒伤、红斑、水疱等。UVA可以深入皮肤的真皮层，引起皮肤晒黑、老化、皱纹、皮肤松弛等。所以，紫外线的过度照射可以引起皮肤长斑、色斑加重、失去弹性、皱纹增加等问题，可以算是美丽的头号天敌。
既然紫外线那么危险，防晒就显得格外重要了。近年来，大家也的确越来越重视防晒。然而，总有人自称一直很注意防晒但色斑却越来越多了，仔细一问，原来大多情况下是防得“有名无实”。那么，到底怎样的防晒才是真正有效的呢？
读懂“缩写语”选对产品
防晒霜上，通常都标有SPF和PA值，一些欧美的品牌中也常见到标有BROAD SPECTRUM（广谱）。那么它们都代表着什么意思呢？
SPF的全称是Sun protection factor，即防晒系数，表示防晒产品对于UVB的防护力。举例来说，在同等的紫外线照射条件和正确使用防晒霜的情况下，SPF15指的是使用SPF15的防晒产品后，日晒产生红斑的时间是未使用防晒产品的15倍。依此类推，使用SPF50的产品产生红斑所需时间是未使用防晒产品的50倍。
还是懒得计算？那么，记住这点：日常防晒选择SPF25+的防晒霜就可以了，夏日户外工作或常常需要出外勤的，需要SPF30+的防晒，海边活动则需要SPF50+，若去高原则需要SPF80+。
PA值主要代表对UVA防护的级别，以“+”表示不同的防护级别，+号越多，代表防护等级越高，一般+++~++++代表对防护UVA相当有效果。
广谱表示该防晒霜对UVA和UVB的防护效果都很充分。我们在选择防晒霜时应选择具有广谱标识或同时标有合适的SPF值和PA强度的防晒霜。
如果要游泳或出汗较多，需要使用防水的防晒霜。防水的防晒霜会标识ATER RESISTANT（40min）或WATER RESISTANT（80min），分别代表其防水时间40分钟、80分钟。
我们也应根据自己的肤质选择合适的防晒霜。如果是油性皮肤或者痘痘肌肤，应当选择质地轻薄、不致粉刺的防晒霜；对于干性肌肤，应当选择具有保湿效果的防晒霜；对于敏感性肌肤，应该选择主要成分是氧化锌、二氧化钛的物理性防晒霜。
涂抹量不足，防晒白做
买对防晒霜是第一步，还得会用。除了根据个人情况选择具有足够防晒指数的防晒霜，使用防晒产品还要注意两点：足量涂抹，及时补量。
防晒霜涂抹的标准剂量是2毫克/平方厘米，简单来说，涂抹面部所需防晒霜的量约为一个一元硬币大小，其他部位可以按照这个面积大致推算。所以，不要不舍得挤防晒霜，要知道，多数人在使用防晒霜的时候，用量仅达到标准剂量的20%-50%，这就不能发挥预期防护效果了。
还要注意，防晒霜的防晒效果会随着时间流逝而减弱，因此补涂也很重要。一般建议在室内每4小时补涂一次，在室外每2-3小时补涂一次，如果出汗较多或游泳后，必须及时补涂，才能保持持久的防晒效果。
雨天也防晒，白成一道光
大多数人认为，只有在室外和晴天的阳光直射条件下才需要防晒。实际上，由于UVA穿透力强，无论是云层还是玻璃都不能完全阻隔UVA。所以无论室内还是室外，无论阴晴雨雪，防晒应该是我们每日护肤的必修课。当然，在室外或强紫外线照射下，涂抹防晒产品的频率要更高。
最后总结一下：防晒对预防色斑的发生和加重至关重要，防晒做得好，效果堪比任何高级美白产品。从今天起，按照正确的方式认真防晒吧，你也可以白成一道光。
作者：张成锋（作者为复旦大学附属华山医院皮肤科副主任医师）
编辑：吴金娇
责任编辑：姜澎
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