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夏天到了，空气里总是弥漫着青春汗水的味道。
每个人的身边都有一个特别爱出汗的朋友，如果你想起了ta湿透的后背、滚落的汗珠和红扑扑的脸蛋，记得把这篇文章转发给ta。
「出汗星人」为什么更容易出汗 ？
出汗是恒温动物的散热本能
出汗是人作为恒温动物重要的散热机制， 当高温环境或运动使身体产热增多，位于下丘脑的「体温调节中枢」会通过「自主神经」系统向汗腺传送信号，“该出汗了”。
（情绪紧张时也会有类似的反应）
被调动起来的汗腺们排出汗液，随着汗液在皮肤表面的蒸发，一部分热量就被带走了——你也感觉凉快了一点。
不过对于「出汗星人」来说，始终都汗嗒嗒的黏腻感并不会让他们感到凉快。
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为什么你出汗比别人多？
夏天里，在不影响正常活动的情况下，出汗比别人略多或是略少都是正常的。
由于出汗是由自主神经系统所控制的，特定环境下，你并不能有意识地决定自己出不出汗、出多少汗。
汗多并不是“虚”
相同环境温度和运动强度下，受过专业体育训练的人会比习惯久坐的人出更多的汗。
不同于传统中出汗是体虚的认知，出汗作为及时的热调节和热适应，实际上与更强的心肺能力相关。
（当然这是在有一定运动强度的情况下，坐着不动的情况下暂时没有相关证据）
只要不是突然汗量增加，或者大量的出汗已经影响到正常生活，汗出得比别人多一点都是不太大的问题。
相反，在热环境中不出汗，身体无法正常散热，会有更高的中暑风险。老年人由于排汗能力的退化，会更容易中暑。
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如何优雅避免汗臭味 ？
比持久的黏腻感更恼人的，大概就是酸臭的汗味了。
其实汗液本身是没有味道的，但当汗液和皮肤表面的细菌沆瀣一气，也就渐渐有了味道。
比起遍布全身的小汗腺，位于头皮、腋窝等生有毛发部位的大汗腺，分泌的汗液中会含有更多的油脂，与细菌混合在一起后更容易产生强烈的气味。
想避免汗臭味带来的尴尬，要注意以下几点：
① 天气炎热时，每天洗澡，把皮肤表面的细菌维持在较低的数量。
② 选择宽松、透气的衣物，比如棉、麻等材质，对皮肤散热更友好。
③ 特别容易出汗的体质，可以注意在需要社交的时间段限制一下自己的运动量。
④ 含咖啡因饮料、酒精和一些辛辣食物也会有刺激排汗的效果，并可能影响汗液的味道，如果有严格控制汗味的需要，可以记录一下自己的饮食和排汗量，对照观察是否有要避免的食物。
⑤ 在必要时，可以使用一些止汗剂、除臭剂，但一定要注意遵循产品的使用注意事项，使用过程中出现问题及时咨询皮肤科医生。
记得多喝水
夏天大量出汗很容易引起身体缺水，不仅会影响大脑认知功能，降低工作效率，也可能会导致机体疲劳、体能下降，甚至增加泌尿系统结石或感染风险。
所以一定要多喝水，补充体液的流失，建议以白开水为主，如果需要提神，淡茶或不加糖的咖啡也是不错的选择。根据出汗情况，可以通过尿量和尿液颜色深浅来判断补水是否充足。
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饮食上适当补充一些无糖或者低糖的流质食物，例如绿豆汤、果蔬汁、奶类、豆浆等等。不仅能补充水分，同时还能提供钾、钠、钙、蛋白质、维生素C、维生素B族等营养物质。
在室外活动的时候，更要及时喝水防止脱水和中暑。如果你的活动量、出汗量很大，可以少量多次、喝更多的水，大约每小时0.5到1升的水是比较适合的。
如果是在高温下剧烈运动、大量出汗超过一小时，除了水分的流失，还会伴有钠、钾等必需的电解质的流失，这时也可以通过运动饮料、加少量盐的绿豆汤等等，及时补充一些矿物质。
（但不是剧烈运动，就没有必要专门摄入添加钠的零食或饮料了，不仅不能有效地补充水分，反而还需要利用身体更多的水分）
汗手汗脚是病吗？
在并没有很热、也并没有剧烈运动时，一些朋友也会面临手心、脚心、腋下、额头等局部多汗的情况。这种局部多汗往往发生在白天清醒时，且身体两侧的出汗是对称的。
在没有其他的健康问题的情况下，这种原发性的局部多汗也不用过于担心。
如果确实是给生活带来了一些尴尬和困扰，可以在皮肤科医生的指导下使用止汗剂，同时日常注意规范地局部护理。
当皮肤长时间处于有汗的潮湿状态，皮肤屏障会更脆弱，会增加一些感染的风险，在不出汗时，皮肤也更容易有干燥的问题。
除了出汗时的通风止汗，也要注意平常的保湿护肤，加强皮肤屏障的修复。
排除病理性多汗
比起局部的原发性多汗，在身体并不需要散热时，全身较大面积的出汗，特别是成年后在夜间的大量出汗，可能需要进一步排除相关的病理因素。
（青春期前的孩子，由于神经系统发育不完全，比较容易在睡觉时出汗，小朋友的夜间出汗不用过于担心）
糖尿病、甲亢、痛风等代谢疾病，包括肥胖，都可能会伴随多汗的情况。
还有一些感染性的疾病、外伤和癌症，也会影响自主神经的调节功能，如果大量出汗的同时伴有不明原因发热，记得及时就医。
编辑：吴金娇
责任编辑：樊丽萍
来源：营养师顾中一
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