在今天的上海疫情防控新闻发布会上，上海市中医医院主任医师朱凌云表示，面对新冠肺炎疫情，大家众志成城，守望相助！积极配合各项防控举措，“戴口罩、勤洗手、少外出、不聚会”成为市民防“疫”的四大法宝！但“宅”在家里时间久了，也会出现一些健康问题，容易烦躁、睡眠不好、胃肠不适。产生这些问题，与过度担忧新冠肺炎、人际交流的减少、运动量不够等有关。怎么办？作为中医脾胃病医生，我给大家讲两个故事，推荐一些中医小方子。

对于烦躁、睡眠不好等问题，医生们公认的第一张处方就是运动，而减少外出又限制你的运动，怎样解决这个矛盾？应该说，运动的方式多种多样，关键是因地制宜，你可以在阳台上做操，在房间里走路。上海知名的百岁寿星苏局仙，在世时曾经告诉我，他每天坚持室内运动，三餐后及睡前在房间里各步行600步。也就是2400步。

另外一个小故事。我碰到这样一个人，儿子孝敬父母，他说叫医生帮他开开膏方。我帮他妈妈号脉，找不出任何原因，身体非常的健康。我就问他的儿子，你妈妈为什么这么健康？这个儿子回答我，妈妈有两个特点，第一个心态非常好，第二个她每天坚持跳操一小时。他说妈妈不管走到哪里，跳操用的毯子带到哪里，说明良好的心态以及适度的运动对保持我们的健康非常有用。

对宅在家里睡眠不好的人，如果想做一点适度运动，我个人推荐可以放在睡觉前可能会对睡眠有所帮助。另外，推荐一个小方子：合欢花2克、绿梅花2克，泡茶喝，可以放松情绪，帮助睡眠。

大家都宅在家里又不运动，增加很多体重，同时又带来胃肠负担。很多人说，我胃胀很不舒服，这里推荐一个帮助消化的小方子：炒山楂、炒六曲、炒稻芽各5克煎水吃，对缓解吃得过多引起的胃胀会有帮助。

很多人问吃多少东西是合理的？我们一般是这样说，人吃多吃少是跟你消化量是成正比的，如果消化量多应该多吃一点，消化量少应该少吃一点。怎么判断？最简单的方法，在吃饭以前你觉得有适度的饥饿感，也就在吃饭前有适度的饥饿感，你上一餐吃的量是合理的。

对于新冠肺炎，我从参与第一线救治的中医专家那儿得知，与中医讲的“湿”有关，中医认为感受“疫毒湿邪”是外因，体质虚弱与痰湿内阻是内因。对于“湿”气较重的人群来说，我建议少吃甜食和油腻，因为甜食油腻可以助湿。另外，我推荐一个治“湿”小方子：茯苓、赤小豆、薏苡仁各10克，煎水当茶喝，可以帮助大家去去湿气。这三个药都是中医讲的医食同源的药，熬过水的药可以放点牛奶、水果打糊吃。

我做医生做了三十多年，对不良的生活习惯或者食品不卫生造成的危害感触蛮深。现在国民当中，幽门螺杆菌的感染率是60%，幽门螺杆菌是胃溃疡、胃癌等主要致病因素，所以健康卫生的生活方式非常重要。最近我们市健康促进委员会等向全体市民倡议用公筷公勺，这个倡议非常好，这是防止病从口入传染途径、也包括防治新冠病毒的有效措施。健康上海，减少病菌传播，要从每一个人做起，大家共同努力！

作者：王星
编辑：赵征南
责任编辑：许琦敏

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