8月23日凌晨4点多，热播剧《长安十二时辰》的女演员热依扎在微博发文称自己会这么有趣是因为死过很多回，她自曝患有重度抑郁症和重度焦虑，好在她已经走过了最难的时候，知道了生的意义，希望可以帮到其他有同样困扰的人。

一时成为微博热搜。

在微博中她坦言，“为什么我这么有趣呢？是因为我死过很多回。才知道生的意义。所以我愿意传递给你们有趣的、人生太苦，在不伤害他人的前提下，在不犯法的前提下，活自己吧。生命，是一次奇遇。”

随后，她在评论中写道：“直接和大家说吧、我是重度抑郁症+重度焦虑。但我走过了最难的地方，虽然还在吃药，但我想通过过自己的能力，帮助和我一样或者正要如此的人。有什么可以私信我，我帮你解答，别轻易离开。”

据悉，热依扎毕业于北京电影学院，曾在《甄嬛传》饰演“宁嫔叶澜依”一角。

随着微博的传播，抑郁症再次成为公众关注的焦点。

抑郁症，总有人诗意盎然地说：抑郁症就是一次心灵感冒，但其实，得病就是得病，哪有那么浪漫。说白了，抑郁症和其他病一样都是病。

“严重时，死亡对他们来说就是诱惑，像一个香甜的馒头，想马上吃掉”，一名患者如此描述抑郁症带来的巨大生理折磨。据世卫组织2014年数据，全球每年因抑郁症自杀死亡的人数高达100万人，抑郁症的发病率是11%，即每10个人中就可能有1个抑郁症患者。

一位抑郁症网友这样叙述自己的遭遇：

半夜四点，床上，你再一次意识到自己失眠了。眠的话，爬起来找药吃，勉强再睡三个小时。

三个小时之后呢？

你又会想，自己不争气，又需要靠药物来帮助睡眠。懊悔得一天都提不起劲。

一想到这些你马上手脚冰凉，浑身一颤一颤，上下牙不住地碰在一起，发出“咔哒咔哒”的声音。深深的、寂静的夜里，这个声音特别响。你有严重的耳鸣，但是你还是能听见。

你拼命捂着嘴巴，生怕你的室友听到。

你到底是怎么了？

为什么事情变的这么糟？

为什么所有的事情都往不对的方向发展呢？

你身边的大多数人，都会或有意或无意地暗示你，你的病是你自己胡思乱想作出来的。以前只有富人才会神经衰弱，脚踏实地的穷苦大众才没有时间抑郁！

你确实是劳苦大众，但你也确实有抑郁。

三年以来，你或偶然或经常地，睡不着，提不起劲。接着就是多米诺骨牌一样，排山倒海、轰轰烈烈的倾颓。出人意料、无休无止地晕眩、在不能睡觉的时候偏偏嗜睡、反应迟钝、耳鸣、看不清楚东西，对任何事情提不起兴趣。

本来只是内心的小打小闹，却反映在你的血肉上，疼痛、耳鸣、恶心，哪一样都是那么真实，把一个人往最深重最绝望的路上逼。

更可笑的是，你并没有活在多么悲惨的处境下。你上了一所很体面的大学，你得了奖学金，你的文章发表了，你恋爱了，你父母双全，这明明都是值得高兴的事啊！看上去你没有理由抑郁啊！

可你体内的肾上腺素多巴胺甲状腺素似乎都枯竭了，你笑不出来。

有时候，你整夜整夜不知道因为什么事情难受到全身发抖，眼泪湿了半边枕头。

第二天早上起来暗搓搓地把枕头拿到宿舍阳台上去晒，还得瞒着室友。

你超级害怕人家知道这些。

这个年头，似乎抑郁是一种时髦的病。

好像不得个抑郁就不是现代人。多少青年被工作逼得喘不过来气，要不佛，要不就丧，随便什么人都可以说。

唯独你不想说出这句话，因为你知道，这四个字后面是成堆的药、无数的失眠、导师责怪、实习老板白眼、高企的药费账单、无数不堪与不体面。

你最喜欢的明星张国荣也有抑郁症，可人家是哭态也绝美的张国荣啊，患了抑郁症是追求完美，是对自己苛责。人家那么好，有点小瑕疵反而更加美了。

可你呢？

你什么也不是。

会有人歧视你，只是他们不说而已。他们只会说，你看她一天到晚争强好胜，把自己逼成神经病了，她多么要强啊，要好成绩，还要好实习，甚至还竞选学生会主席，所以人还是不能贪心啊！她若是爱因斯坦，疯了也没有什么，关键是，她什么也不是。。

以前你也试图跟别人说过，跟自己的好朋友，跟自己的室友。

他们知道之后第一个反应都特别一致。

很震惊，这是当然。然后眼中充满了同情，但是他们努力不让这种怜悯显示出来，故作轻松地拍拍你的肩膀，说放松心态，别怕！我陪着你！开心点！

你觉得自己好像被饶恕了——真的很可笑，你生了病，可你心里还是需要饶恕。

然后接下来的几天，他们都会在网上搜来各种各样的治疗方法，土方子什么的，有些朋友，很牛逼的那种，会开车带你出去兜风。

你真的不希望辜负他们的好意，真的希望自己赶快好起来。所以尽管面对他们的热情你一点也提不起精神，你还是要扯着笑容说我好多了，谢谢。

他们显然很满意自己的付出和努力。因为他们在你的身上实现了自我的价值。

几天之后，这样的同学和朋友会越来越少。

一个月之后还坚持关心你的，就是一直会关心你的那种了。

再过半年，有些人偶然看见你，见你阴郁着脸，可能会想起这件事，随口会问你一句：有什么好伤心的啊，你真的有这么难受吗？

真的。

你记得有一次去轰趴，大家喊你，你也不好拒绝，就去了。

去的时候一点劲都提不起来，坐在唱歌厅的角落，不知道为什么就抹眼泪，生怕扫了大家的兴，强撑着挪到门外头。

那是你患病以来第三次发作，你头痛欲裂，眼睛看不清楚。心中充满了绝望和恐慌，好像有什么人掐住了你的脖子。

恍惚中有人来找你，说轮到你玩真心话大冒险，你满脸的眼泪水怕吓坏别人，趁自己还有点清醒的意识，说自己有些难受，歇会儿，你们先玩吧。

不知是谁有意无意说了一句，怎么还没好啊。是啊，怎么还没好啊！

你去医生那里都换了好几次药了。上周医生给你加大了剂量，并且本着诚实的原则告诉你加大剂量可能会更加嗜睡，让你慢慢来，别灰心。你看着单胺氧化酶抑制剂和三环类抗抑郁药，如果不是生病你可能一辈子也没法知道这些名词。医生开好了，你赶紧收下揣到包里面去，戴上口罩准备离开。

你很少让别人看到自己的药。

之前你也挣扎过，想自己解决。在网上看跑步、晒太阳都有助于恢复健康。你试过。

跑步确实有用吧，尤其是每天早上起来跑步就更好。

但是你第二次发作发作得天翻地覆，躺在床上四肢发麻，全身上下的血液似乎都停滞得不想再流动。你耳鸣，听到无数指甲划过镜面的声音，听到有人喊你，眼前模糊，头晕。

于是跑步就没有再坚持下去了。

一件事情，当你坚持了足够久，放弃了之后就再也不想捡起来。

你最受不了的一件事，就是有些人，尤其是一些女生，看上去非常阳光非常灿烂那种，知道了你的事情，跑到你面前，一脸阳光一脸灿烂地说，加油！坚持！挺你！对生活抱有希望！一切都是很美好的！

她们没有做错，但你真的特别讨厌她们。

你也知道生活美好，也知道应该抱有希望，可这个病就这样来了，这样一点不带商量地发作了，你能怎么办？

她们要是看到你发作起来的时候，全身缩在被子里一身臭汗，流着眼泪水甚至口水，语无伦次，声音沙哑，上下牙齿交战，她们会怎么想？

时钟敲了五下，已经五点了。

恭喜你，你又浪费了一晚上。

对病耻感与不了解，让抑郁症成为危害都市人群健康的“隐形杀手”。

上海市精神卫生中心精神科副主任医师洪武给出了抑郁症心理调节的几点建议：

1、养成有规律的生活。饮食休闲要按部就班，从稳定的生活规律中领会自身的生活情趣。

2、保持自己的外观整洁。自己的身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。

3、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。

4、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。

5、主动吸收新知识，做到“活到老学到老”。

6、建立挑战意识，学会主动接受矛盾，解决矛盾，要有自信心，并相信自己能够成功。

7、即使是小事，也要采取合乎情理的行动;即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。

8、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的，如果有这种倾向，要尽快给予纠正。

9、培养自己的兴趣、爱好和特长，拓宽自己的兴趣范围。

10、不要把自己的生活与别人的生活进行比较。

11、多回忆让自己快乐和自信的事情。

12、不要怕失败，要学会敢于失败，承认失败。

13、要积极的去尝试以前没有做过的事情，要积极的开辟新的生活园地，使自己的生活更充实。

14、要与精力旺盛、又有理想、有追求的人交往。

虽然要做到这些很难，但请相信，走出了这段迷茫，你会看见更美好的生命正在绽放。

编辑：金婉霞
责任编辑：许琦敏

来源：综合自网易娱乐、有来医生、大Boss有话说等。