新冠肺炎疫情给每个人都带来了心理上程度不同的影响。比如说，我们会恐慌、焦虑、抑郁，甚至有些人感到愤怒。这是疫情发生之后一种自然的应对反应。             

面对疫情，为什么不同人的心理承受能力不一样？心理学研究发现，人在长久的历史进程中要面临周遭的规律性变化，有些变化是可预期的，比方说生老病死；还有突发性变化，比如说天灾人祸。在应对过程中，我们已经练就了一种称为“心理弹性”的适应力。它的实质就是摧而不垮，甚至是遇挫弥坚。             

高心理弹性者主要包括这样几个核心特点：对于变化的顺应能力非常好；情绪调整能力较强；坚毅而乐观；拥有比较好的计划能力和执行性。这对我们怎么提高个体的心理弹性，促进疫情中的适应和疫情后的健康成长，有非常重要的启示价值。             

怎样提高心理弹性？我们给大家编撰了一个心理弹性增进三字经：             

一顺便。纳变化，重防范；管信息，隔谣言；暂抽离，进心田。             

巧用力。定计划，实现它；多阅读，看名家；轻音乐，慢韶华。             

在一起。绘本多，亲子乐；共怀旧，深交流；说好话，疏烦忧。             

多积极。思过去，念未来；惜当下，自关怀；春寒尽，花盛开。             

我们有四个层面，来说心理弹性三字经。             

第一，“一顺便”。就是我们要顺应变化，来接纳变化。             

第二，“巧用力”。疫情期间，人的掌控感的丧失是影响到我们感受的很重要因素。定一个哪怕是小小的计划，实现它，就会感觉有一种掌控感。书籍可以为我们提供更丰厚的人生启迪，让我们既能够感觉到人应当敬畏自然，也能够感受到我们是天地间非常幸运的一粒微尘，应对变化是我们每个人在人生当中都要去做的一件事。听一听轻音乐，也是一种非常好的疗愈的手段。             

第三，“在一起”。足不出户让很多人有更多时间跟家人在一起，但如果我们在这方面没有做好更多设计和想法，很多人会有一种大眼瞪小眼的感觉。所以在这里提了三层想法：             

“绘本多，亲子乐”。在疫情发生之后，青少年特别是年幼的儿童，更多时候会通过过度的黏人来表达内心的情绪。我们的团队研究发现，如果父母在跟孩子一起读绘本时，在跟绘本故事的情节相关联的地方，设计一些片段化的小游戏，包括拟声、一个动作，或是简单的角色扮演，对于我们的孩子都是非常好的疗愈作用。             

“共怀旧，深交流”。积极临床心理学发现，怀旧是一种带有淡淡苦味的甜，会让我们的心理获得一种超越感和厚实感，而另一些研究发现，当我们在叙说过去的时候，实际上我们是在整理自己的过去，这种整理过程它是一个个人统一性获得的很重要的路径。跟我们的家人多做做这种交流，其实不仅能够加深情感，更重要的是我们可以获得对关系、对个人、对家庭的更深度的认同。             

“说好话，疏烦忧”。我们发现，有一些人出口不讲究，说话比较随意，动不动就对对方进行评价。家庭成员之间，该怎么样让我们的话说得氛围好一些，让我们感受好一些，同时真正获得这种关系的支持的力量，让我们能够共克时艰。有八个字叫“好好说话，多说好话。”非常重要。             

第四，“多积极”。怀有积极的思维，积极地面向未来，积极地接纳过去，“思过去、念未来、惜当下、自关怀。”我们相信春寒尽了，万花一定会盛开。             

在这段时间中，更要强调一种“神经纪律”。很多人在自己的家庭当中，可能比较休闲，这是一种行为暗示，久而久之它会让我们因为这种状态而变得更加懒散。所以建议大家在家时，第一，发式要整齐。第二，可以适当地穿一穿你的新衣服。第三，走路的时候，要大步流星往前走。第四，要科学膳食。第五，我们要做适量运动。第六，要做充足睡眠，睡好我们的身体免疫力，就会能够保持比较好的战斗力。             

（作者为华东师范大学心理学系教授）

作者：席居哲
编辑：陈瑜
责任编辑：杨逸淇

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