最近，疫情防控进入关键时刻，居家办公的你或者是在被封控在宿舍的你，有没有总是刷手机，非要刷到点什么才放心？是不是睡不好，容易愤怒、烦躁或是伤感？是不是感到无法控制灵魂对食物的渴望，不断加群买买买········

更糟糕地是，你会发现自己想改，但并不太容易能做到，且貌似还有恶性循环的趋势。

很可能，这是因为你已开始焦虑了，担心封控影响你的生活。于是，大脑杏仁核就选择了用最简单直接的方式帮你寻找“焦虑情绪的出口”，以试图平复你的不安。而这些未经大脑思考而做出的选择，往往反而会对生活造成影响。

这时，我们需要静下心来，不只是被情绪、行为控制，而是要掌握主动权，从源头上缓解焦虑情绪。这里有一些小Tips，可以帮到大家。

1、心情越不好，越要懂得照顾自己的“五感”

让我们先回想一下，有多少人在得知要全市要启动新一轮筛查的消息后，刷手机一直刷到晚上一两点。哪怕你的家住在浦西，还有好几天准备的时间，但无法抑制想在团购群或电商平台购物车里继续“加单”的渴望。

“事出反常必有妖”， 而行为的“妖”，往往就是自己的情绪。

当我们不理智时，不要责备自己，这往往会造成恶性循环，更不能一味地跟风，被情绪绑架付诸行动会带来更大的麻烦。我们要回到内心、问问自己：还好吗？是不是需要照顾一下自己的情绪了？

照顾情绪最好的媒介，就是我们与生俱来的五感——视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉，通过让我们的五感获得好的体验，自然心情就舒畅了。

尤其是心情越不好的时候，越要有意识地停下来，用自己喜欢的方式“投喂”自己的五感。

从视觉而言，虽然足不出户无法看到远方的美景，但窗外盛开的春花仍在呼唤你的目光，手机里曾经存下的美丽相片仍旧为你驻留；

从听觉而言，虽然无法听到大街上烟火人间的喧闹，但仍可以静坐欣赏一些往日无暇欣赏的音乐或音频节目；

从嗅觉而言，虽然无法亲自踏春嗅到草坪上青草的芬芳，但仍可以打开窗户，嗅一缕春风的温柔，亦或是简简单单几个深呼吸——氧气填满大脑每一个角落的感觉能让你迅速平静下来；

从味觉而言，虽没法点外卖、也许没法出门去吃自己爱吃的饭菜，但仍可以就着储存的饮料、配点零食——注意，这时候含有糖的食物也会是比较好的选择，会瞬间促进多巴胺的分泌！

从触觉而言，虽然未必能够出去随意购买想要的东西，但仍可以尽量让自己接触舒服的物品，可以找一个自己舒服的姿势、环境。

最后，别忘了，还有运动，运动也能大量促进多巴胺分泌，视频中有学生在封闭管理的宿舍跳抖音舞、玩水果包装网袋做的迷你篮球，这些创意都很赞。

这些方法任意选择都有可能帮助自己当下平静下来，但人各不同，每个人对五感的敏感度是不一样的，所以要学会找到自己的“特效药”！

要注意的是，并非每种方法对每个人都有效，所以多做尝试，找到自己的“特效药”。

那种只要一做就会让自己很身心很舒畅的方式很重要，不能太复杂，最好比较唾手可得，这在封控时期太重要了！不过要提醒的是，要避免“副作用”的影响。比如刷短视频，虽然唾手可得，但“副作用”其实不小，停不下来也会增加你的焦虑感！

大多数时候，情绪稳定的人并非没有消极情绪，只是他们能快速识别、过滤或者处理那些消极情绪，让它们不至于影响到自己。越快意识到、越早处理就越容易，并且经常有意识地训练自己，就越容易应对自己的情绪。

2、部分满足自己的需求，情绪就会“解封”

一直待在家里，我们对外界的念想就会变得越来越强烈。想出去吃饭、喝酒、看电影、踏青……全身上下抑制不住地对自由充满渴望？但一直这么想，只会强化自身感受到的不适，结果往往是情绪随着消极思想一发不可收拾，甚至到完全不能忍受的状态。

这时，与其沉浸在不适，甚至抱怨中，不如静下心认真思考下当下可以怎么办——我有明确的需求，但现在我的需求又确实不可能得到满足，那我还可以做什么让自己现在感觉好一点？或者在现有情况下，我如何部分地实现自己的需求？

在封控这段时间，有人用镜头记下这段时间的所见所闻思考，这是打发时间不错的方式，有人申请出去当志愿者，透透气还能帮助别人，甚至拿出一本书来认真读……真相是，当你行动起来时，你的大脑活跃区域就会发生改变，原来的情绪自然就会“解封”，充实感、成就感等良好的感觉自然而然地代替了焦虑感。

3、不要一个人硬撑，寻找可以帮到自己的资源

如果以上的方法还做不到缓解自己的情绪，这时候就要想想，可以借助什么力量来帮助自己了。千万不要一个人硬撑，比如和家里人好好谈谈，或是特意安排一些一家人一起娱乐的活动。

对在校园里的学生或者封控在小区里的独居的年轻人可能更难，有的时候就是想家、想吃家里的饭，那就正好乘这段时间多跟家里人视频，看妈妈做饭和妈妈云吃饭，或者也许跟妈妈打个电话就能解馋了，因为你可能想的并不真的是那个菜，而是妈妈照顾自己的感觉。

4、专业减压练习，助你心情焕然一新

你可以通过心理咨询热线寻求帮助，或者做一些专业的减压练习，比如10个缓慢而悠长的深呼吸、5分钟的放空正念练习或者冥想放松练习。

有些手机自带的运动健康app里就能找到很多带有引导语的音频，做完了以后能让人的心情焕然一新，非常值得一试。

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