新学期，经过了开学的兴奋和新鲜后，热情消失殆尽，此时，进入疲倦，也许很多同学自己也会觉得苦恼徘徊。为什么我总是事与愿违，为什么开学我总是有很多美好憧憬，最后却以失败告终，热情也消失殆尽了呢？

一、开学警惕——我们会出现哪些现象1、我本想认真学习，最后却懒惰走神

开学第一周，说好的，要专心听讲，想好的不胡思乱想，可是一到课堂，一会儿进入神游世界，眼神游弋，心不在焉。听到铃声就犯困，听到下课就兴奋，一堂课下来就是昏昏欲睡。打开书，什么都了然，关上书一切都茫然，这样下去，就怕考试会戚戚然。

2、我本想学会自控，最后手机实在诱惑

开学时，信誓旦旦让自己进入自控模式，不玩手机，不打游戏。可是因为假期过于放松，开学后，还无法转换，仍然对手机爱不释手。拿起容易放下难，甚至玩手机到深夜，虽然知道这样不对却仍然无法自拔。

3、我本想执行计划，最后却屡屡变卦

新学期，新气象，总少不了完美计划。大家一个个摩拳擦掌，情绪调整到最佳，“这学期我要逆袭到底”，“这学期我要认真预习，认真上课”，“这学期我要查漏补缺”。可是只有三分钟热情，多是有始无终，一会儿被临时的事情耽搁，一会儿被同学拉去聊天，计划落空，手足无措，内心发慌。

4 、我本想直接超车，最后却弯道“翻车”

新学期，本想大干一场，可因为突然变得紧张，不适应开学节奏。手忙脚乱，晚睡早起，患了“作息混乱症”；背个单词身心劳累，拿起作业当成累赘，患了“得过且过症”；不想上课，不想作业，想起假期就兴奋，患了“重返假期症”。

二、开学效应——我们为什么会这样？1、近因效应：假期放松模式的影响

近因效应是指：当人们识记一系列事物时，对最后末尾部分的记忆效果，优于前面的现象，这种现象，信息前后间隔时间越长，近因效应越明显。同理，因为同学们经过了一个漫长的假期，适应了假期的放松懒散的方式，所以，到了开学，暂时还无法转换过来。因此，还停留在假期的作息方式和生活方式。

2、温水效应：生活太安逸，缺乏忧患意识

因为假期生活太过安逸，特别是我们对自己的学习目的不明确，没有预知到：放松对未来产生的恶果。因此，当我们对自己要求不够严格的时候，容易沉迷于眼前的安逸，最后，就会像温水里的青蛙一样，坐以待毙，活活被自己的惰性“烫死”。

3、成就动机：一切决定于自己的内心

“成就动机”是指：当个体在追求自认为在做重要的有价值的工作的时候，这种内在的驱动力，会促使自己高标准严要求自己，并且愿意想方设法克服困难，坚持不懈为目标努力。如此，才能取得成功。

所以，决定我们开学是否努力，是否适应，不在于外在环境，而在于，我们内在对自我的要求有多高，我们渴望自己成为什么样的人，我们期待达到什么样的目标。因此，成就动机强的同学，对学习更积极主动，对自己更懂得自律，对外界更不容易受干扰，最后。才能把开学真正做成了“好的开端等于成功的一半”。

4、饿老鼠效应：懂节制才能收获真正的快乐

科学家麦凯做过一个实验：他把刚刚断奶的幼鼠分成两组，甲组享受“优惠待遇”每日给它们充足的食物；乙组遭受“歧视待遇”，每天只给60％的食物，故意让它们饿着。可实验的结果是：甲组老鼠的寿命不长，没到中年便“英年早逝”。而乙组因为经常饿肚皮，寿命却还翻了一倍，而且，免疫力远远高于甲组的老鼠，最后还“寿终正寝”。这个实验证明了一个关键：节制的重要性。

同理，面对新学期，如果我们没有节制，放纵欲望，最后就会玩火自焚。而懂得约束自我，能克服不良欲望的同学，最后能顺利走过开学疲惫期的概率会更高。节制是给心灵加一个阀门，给大脑装一个警钟，是一种抵制诱惑的强大力量，如此，才能在新学期疲惫时，能保持心灵的宁静，自身的笃定。能清醒地知道自己该做什么，不该做什么，并能不断调整自己的状态。三、开学行动——如何做才能为新学期做加法？#FormatImgID_1#1、积极默念法：给自己一个向上的心态

自我暗示靠的是语言，是思想，是自己给自己施加影响，最后，调节自我的心境。所以，当开学遇到困难时，我们要在心里不断地对自己进行积极暗示，自我默念：“开学我一定能顺利走过”“我能成为最好的自己”“不要玩手机，忍一忍就过去了”“没有做不到，只有想不到”……。如此，让心灵保持积极向上的姿态。

2、晨起运动法：给自己一份精气神

早晨运动不仅仅可以锻炼身体，而且还能清空思绪，保持创造力，开启一天的新动力。开学遇到瓶颈时，选择跳跳绳，或者跑跑步，舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神，早晨时间紧张，选择一种运动锻炼锻炼，会给自己一天的生机活力，让自己一整天元气满满。

3、私人订制法：给目标多一点实际

开学的目标制定，应该由自己确定，并不受外界各种压力干扰和左右，只有根据自己的实力大小和切身情况决定的目标，才是自己真心愿意去完成的目标。同时，目标制定不要好高骛远，也不能过低，让自己跳一跳，够得着就可以。当然，制定目标需要具体的细节，明确的要求，一个完成的期限。这样，目标才更容易达成。

4、公开梦想法：给自己加一点压力

梦想就是力量。把自己的梦想向自己的父母，老师，同学公开，让自己有一份压力，才能不断唤醒内心的动力。向别人公开你的梦想，经常倾听自己梦想在心灵绽放的声音，就是给自己的行动源源不断输送动力。

5、书写承诺法：给自己加一份责任

让自己重新书写一份承诺书，并贴在醒目位置：课桌上，书房里，床头上，不断地提醒自己，许下的诺，是欠下的债，增加一份对自己负责的勇气。

6、宁静修炼法：给自己加一份静心

心静才能致远，静心方能专注。最简单的宁静修炼方式是“每天静坐5分钟”：坐直，两手放于大腿上，闭目，深呼吸3次，排除一切杂念，把意念集中在手上，默念“静下心来，静下心来”，坚持5分钟。每天坚持，方能宁静。

7、要事第一法：给自己提高一份效率

每天早晨第一件事，思考“今日要事”，并且不能超过5件，每天晚上自主检查“今日要事完成了多少”，并且复盘原因，从而改进明天的效率。同时，形成一种意识：今天的重点是什么，挂在嘴边，想在脑内，  一旦确定了最重要的事情，其他事情都是在浪费，忙要忙在点子上，用这样的方法来提升自己的效率。

8、高效预习法：给自己上课多一份准备

预习是一种自学的方式，学会了预习，就学会了自学，这比任何学习方式都有用。所以，无论多忙，我们都要找时间进行预习。预习要学会用笔，把自己的所思所想记下来，一边读教材，一边用不同颜色的笔标识出重点、难点、疑点，再利用工具书、参考书扫除障碍，对不懂的问题进行分析，把经过努力仍然不懂的问题记录下来，等待上课听老师讲解。这样，才能使上课做到有的放矢。

9、波动式注意法：给自己上课一份专注课堂是学校学习的主阵地，所以，上课专注尤为重要。用波动式注意法，能提升听课专注度。会听课的同学知道自己会什么，不会什么，对不会的会高度注意，对会的适度放松，使听课松弛有度，形成课堂节奏的波动。同时，听课要主动、认真地紧跟老师讲课的思路，积极发言，也能提升课堂专注力，在此基础上，再继续发现自己的疑难点，并在下课及时发问，从而提升课堂效率。10、每日一问法：给自己加深一份思考

思考是提出质疑，发现问题的前提。当我们不断思考，就是不断在培养自己的深度思维。所以，每天给自己一个任务：每日一问，敢于大胆向老师提问，向同学请教，才能真正做到把每天的问题弄清楚，从而增强自己的求知欲，产生积极的学习兴趣，提升深度思维。

11、5分钟复习法：自己学习多一份及时

很多时候，我们忙于完成作业，而忽略了复习。可是，复习做好了，作业才可以事半功倍。所以，复习应该像吃饭穿衣一样自然。很多同学会说：我没有复习时间啊。其实，我们完全可以利用课后5分钟重新浏览一下课堂上的内容，像放电影一一样回放课堂的内容，回忆的过程就是打上烙印的过程。如此，才能做到及时复习。

12、吃透笔记法：给自己学习多一份巩固

很多时候，我们知道记笔记，却不知道整理笔记。整理笔记也是吃透问题的一个方法。所以笔记整理需要经过七步：

（1）忆。趁热打铁，课后抓紧时间回忆。

（2）补。及时把缺漏、省略的部分补出来。

（3）改。审视笔记中不够确切的地方，进行修改，使笔记更准确。

（4）编。对笔记进行提纲式、逻辑性排列，梳理笔记，使笔记更有条理。

（5）分。对笔记进行各种标准分类。

（6）删。无关紧要的笔记删掉。

（7）记。重新抄写经过整理的笔记，同类的放在一起，便于日后复习。这样就能吃透笔记，真正理解老师的讲课内容。

13、情景定时作业法——给自己作业多一份紧迫

如何改善做作业拖拉，费时太多？做作业的时候，想象成在参加某次大型考试或者竞赛，并且限制具体的时间，在固定时间内完成作业，让自己多一份紧迫感，提高单位时间的效率。这样就能使自己真正紧张起来，注意力高度集中，完成作业效率自然提高。

14、金句能量法：给自己持续输送一点马力

新学期，阅读能增加能量的书籍，并且每天找一句金句，每天大声朗读三遍，并摘抄在自己的笔记本上，持续地给自己一份精神营养液，源源不断地滋养自己的内心世界，给新学期持续地输送能量。

15、暂时断网法：给自己的自律增一份挑战

控制不了网络依赖，就控制不好自己的人生。 电子产品也好，手机也罢，每天断网几个小时，挑战一下自己的自律能力。同时，也享受没有任何网络信息干扰的感觉，培养自己的自控力和自制力。如果对手机形成依赖的同学，建议暂时强行自己与手机隔离。

16、自我奖惩法：给自己制定一个规则

每天，养成今日事今日毕的习惯，给自己一个要求，和自己进行约定：达到当天目标，奖励自己，如果没有达到，惩罚自己做不愿意做的事情。长此以往，你会为了自己能得到自己的奖励，和避免自己制定的惩罚而提高自控力，从而形成自律。

17、照顾植物法：给自己生活增一份雅趣

在教室里，每人养一株植物，每天精心照料它们，观察植物的生长变化，用照顾植物的方式照顾自己的心，“耕作”自己的心田，浇灌宁静的养分，拔除心中的杂念，享受生活的诗意，给单调的生活多一份雅趣。

18、绿色周末法：给自己放松多一份健康

新学期要尽快适应并收心，还需要劳逸结合，尤其是周末的休息，不能让自己重新走入懒散放纵的恶性循环，所以，过绿色周末，图书馆看看书，陪父母走进大自然，听一听音乐，进行喜欢的体育锻炼，让自己的周末既得到了放松，又过得绿色健康。

新学期，目标是方向，规划是架构，心态是基础，方法是路径，放松是调节，行动是关键，如此，长期自律，坚持下来，形成良性循环，最后形成习惯，才能根本解决。所以，要相信，能驾驭自律的人，才是真正掌控人生的人。

编辑：沈湫莎

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责任编辑：任荃

来源：人民教育

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